在心情不好的时候要怎么办

心情不好，推荐通过谈话、呼喊、深呼吸、散步、听歌、锻炼等方法进行改善，根据自己的情况找到适合自己的方法就是最有效的。

1.谈话：找一个信任的人来诉说，心情会轻松得多。如果没有值得倾诉的朋友，日记也是一个很好的倾诉对象。

2.呼喊：不要压抑情绪，尽可能大声地喊出所有的不满。一部分人呼喊出来后，会觉得整个人都放松多了，也不那么沮丧。

3.深呼吸：静静地坐着，清空自己，不想任何事情，不关心周围发生的事情，暂时忘记烦恼，深呼吸。当深呼吸时，找到适合节奏，慢慢呼吸。尝试使用腹式呼吸。吸气时，腹部会鼓起，直到整个肺充满空气。让空气在肺部停留几秒钟，然后慢慢呼气。

4.散步：无论是走在街上、公园里还是野外小径上，步行可以缓解一部分人的情绪。

5.听歌：听舒缓节奏的音乐可以使人的呼吸平静，心跳减慢，心情平静，缓解抑郁情绪。

6.锻炼：出汗都有助于放松心情。适当锻炼，不要太累，注意保护自己不受伤害。

如长期心情不好，建议及时前往医院就诊，寻求专业医生帮助。