Kimiko教你练明星体线，提高惊人代谢率再也不复胖

Kimiko（KIMIKO系统运动风格舞蹈创办人）摘要：初期关键不在于运动量的多寡，而是要如何启动身体，大幅 提升基础代谢率 编按：日常中不良的坐姿跟站姿，让肌群失去力量。每天2分钟开始，姿势调正后，深层的肌群开始运作，基础代谢就会提升。这看似简单的小角度运动，看似不起眼，其实会影响我们一辈子。书中同时提供明星御用体态导师的仪态教学，让大家不但身型更迷人，在职场上也更有魅力。 在我的课堂上，常常听到女生有这样的烦恼：「我真的很想运动，可是每天要加班，真的好难抓出时间喔……」为什么我们觉得常常觉得从办公室走到健身房的路途，比登山还痛苦、比出国还要遥远？我发现这是因为我们生活型态的关系，时间过长的上班模式，实在很难让人每周抽出大量的固定时间去运动。 我观察过从二十到六十岁上班族女生，在繁忙的工作压力跟同时要肩负照顾家庭下，一个星期能空出两到四小时自己的时间就已经很幸福了，更何况是拿来运动。很多学生和我说，一周可以抽出一小时来上课，都已经是需要排除万难的奢侈。 这对从小练舞到大，每天都在运动的我来说，乍听的时很惊讶，无法理解，原来运动是如此奢侈的事情。但随着年龄渐增，看着身边的学生、朋友纷纷投入家庭，自己的工作型态也开始改变，我可以理解，在千头万绪下，要面面俱到是多么困难。 一个星期有168小时，如果能空出一小时来认真运动也只占1/168，就长远看来运动量的确是不够的。那怎么办呢？ 我看到大家的烦恼，也思考烦恼背后的原因，苦思著有没有更容易的切入点，让运动能更融入于生活之中，不再离大家这么遥远，有哪些更好的方法，可以直接增加日常活动量。让日常生活的小动作都能帮忙提升基础代谢率。 如何在这168小时中增加身体活动量，而不是只靠1/168的提心吊胆！这就是我的小角度运动所强调的，如何让身体的每个细微小动作，都是在提升、都是再调整，让每个女生在忙碌的生活都能面面俱到的小秘诀。 对于原先没有运动习惯的人来说，初期关键不在于运动量的多寡，而是要如何启动身体，大幅度提升基础代谢率，渐进养成运动习惯，带动身体的有效活动区块，不再害怕白做工。 在这本书中KK要大家别只担心运动量，而是更着重姿势，加强训练深层肌，练出优美体态的关键——明星体线。 举例来说，提到芭蕾舞者的体态，大家脑海中都会浮现一个挺拔的身躯吧！为什么大家觉得KK看起来特别挺拔修长呢？我的小秘诀是——使用身体的顺序，永远都是身体带动四肢。 绝大部分的人，下意识动作都是先动四肢而非身体，长期下来使用到的都是惯用的肌群，不常用的肌群就更少用到，在身体的活动范围越来越小的情况下，基础代谢率就更低。 因为细细的四肢很难牵引得动身体这辆大车，这也是为什么芭蕾舞者的动作虽然看似优雅，却可以像超跑引擎一样，瞬间加速，让人体高效率的提升代谢率。 「高基础代谢率」意味着：人体在没有活动的状态下，维持生命所需消耗的最低热量 ，只要让基础代谢率变高，就连睡觉都会瘦！ 而可以提升基础代谢率的是提升肌肉的占比，降低体脂肪，就能拥有「吃不胖的体质」了！ 为什么某些身体部位老是细不下来，那是因为身体已养成惯性，不良的姿势改不了和不该出力的部位不断出力。 因此想回归基本，应该要从矫正坏习惯开始。姿势错误的运动反而容易造成肌肉量流失，肌肉作用失衡。 我在这本书要教大家的是——如何换成由身体带动四肢的方式，直接一举增进日常的活动量，而且有办法持续。在日常生活中，透过小角度运动，启动深层肌，让活动量变大，就可以帮助我们在短期间提高惊人的代谢率。 每天从两分钟开始，每个人都能有拥有明星体线跟深层肌。Kimiko（KIMIKO系统运动风格舞蹈创办人）摘要：初期关键不在于运动量的多寡，而是要如何启动身体，大幅 提升基础代谢率 编按：日常中不良的坐姿跟站姿，让肌群失去力量。每天2分钟开始，姿势调正后，深层的肌群开始运作，基础代谢就会提升。这看似简单的小角度运动，看似不起眼，其实会影响我们一辈子。书中同时提供明星御用体态导师的仪态教学，让大家不但身型更迷人，在职场上也更有魅力。 在我的课堂上，常常听到女生有这样的烦恼：「我真的很想运动，可是每天要加班，真的好难抓出时间喔……」为什么我们觉得常常觉得从办公室走到健身房的路途，比登山还痛苦、比出国还要遥远？我发现这是因为我们生活型态的关系，时间过长的上班模式，实在很难让人每周抽出大量的固定时间去运动。 我观察过从二十到六十岁上班族女生，在繁忙的工作压力跟同时要肩负照顾家庭下，一个星期能空出两到四小时自己的时间就已经很幸福了，更何况是拿来运动。很多学生和我说，一周可以抽出一小时来上课，都已经是需要排除万难的奢侈。 这对从小练舞到大，每天都在运动的我来说，乍听的时很惊讶，无法理解，原来运动是如此奢侈的事情。但随着年龄渐增，看着身边的学生、朋友纷纷投入家庭，自己的工作型态也开始改变，我可以理解，在千头万绪下，要面面俱到是多么困难。 一个星期有168小时，如果能空出一小时来认真运动也只占1/168，就长远看来运动量的确是不够的。那怎么办呢？ 我看到大家的烦恼，也思考烦恼背后的原因，苦思著有没有更容易的切入点，让运动能更融入于生活之中，不再离大家这么遥远，有哪些更好的方法，可以直接增加日常活动量。让日常生活的小动作都能帮忙提升基础代谢率。 如何在这168小时中增加身体活动量，而不是只靠1/168的提心吊胆！这就是我的小角度运动所强调的，如何让身体的每个细微小动作，都是在提升、都是再调整，让每个女生在忙碌的生活都能面面俱到的小秘诀。 对于原先没有运动习惯的人来说，初期关键不在于运动量的多寡，而是要如何启动身体，大幅度提升基础代谢率，渐进养成运动习惯，带动身体的有效活动区块，不再害怕白做工。 在这本书中KK要大家别只担心运动量，而是更着重姿势，加强训练深层肌，练出优美体态的关键——明星体线。 举例来说，提到芭蕾舞者的体态，大家脑海中都会浮现一个挺拔的身躯吧！为什么大家觉得KK看起来特别挺拔修长呢？我的小秘诀是——使用身体的顺序，永远都是身体带动四肢。 绝大部分的人，下意识动作都是先动四肢而非身体，长期下来使用到的都是惯用的肌群，不常用的肌群就更少用到，在身体的活动范围越来越小的情况下，基础代谢率就更低。 因为细细的四肢很难牵引得动身体这辆大车，这也是为什么芭蕾舞者的动作虽然看似优雅，却可以像超跑引擎一样，瞬间加速，让人体高效率的提升代谢率。 「高基础代谢率」意味着：人体在没有活动的状态下，维持生命所需消耗的最低热量 ，只要让基础代谢率变高，就连睡觉都会瘦！ 而可以提升基础代谢率的是提升肌肉的占比，降低体脂肪，就能拥有「吃不胖的体质」了！ 为什么某些身体部位老是细不下来，那是因为身体已养成惯性，不良的姿势改不了和不该出力的部位不断出力。 因此想回归基本，应该要从矫正坏习惯开始。姿势错误的运动反而容易造成肌肉量流失，肌肉作用失衡。 我在这本书要教大家的是——如何换成由身体带动四肢的方式，直接一举增进日常的活动量，而且有办法持续。在日常生活中，透过小角度运动，启动深层肌，让活动量变大，就可以帮助我们在短期间提高惊人的代谢率。 每天从两分钟开始，每个人都能有拥有明星体线跟深层肌。 大家知道吗？人体的肌肉数量超过六百多条。 很多女生常常很疑惑：「为什么我一直做腹部训练，但我的腰却没变细呢？」因为不管是腹直肌还是腹内外直肌的训练，都属于浅层肌肉动作，管的是腹部动作，是容易被肉眼看到动作状态的肌肉群。 但大家常常忽略了，支撑躯干的深层肌——腹横肌，才是练出隐形马甲的把腰变细的关键点。 图说：这张图帮大家标示出必须锻炼的深层肌。平常因为疏于使用，我们会被外面的红 *** 所代表的脂肪跟肥肉给包围住，但只要仔细锻炼本书的十四个小角度运动，养成姿势正确的习惯，假以时日，每个人都可以唤醒蓝 *** 块的肌群，拥有不再复胖的好身材。 深层肌常常被忽略，存在感不高的原因，因为需要层层剥开浅层肌肉才有办法看到它，我们在动作时，肉眼是看不到它的。但它主管的却是支撑躯干、维持姿势、稳定动作等，戏份重要完全不容忽视。 你可以从观察自己的肩胛骨和骨盆的两大关键点得知，自己上下半身的深层肌该怎么强化，这部分请参考第一章的十二种体型分类，从中对出身型的运动方法。 大家可以借由我设计的这十四个动作，拉出明星体线，拥有明星体线，代表身体大部分深层肌都被均匀地使用着。 什么叫明星体现呢？请看以下图示： 拥有明星体线，代表身体大部分深层肌都被均匀地使用着。 本文摘自《Kimiko的女性日常美态》／Kimiko（KIMIKO系统运动风格舞蹈创办人）／天下杂志