摆烂人觉醒，逆袭人生的习惯养成法！

一.理解习惯如何产生的：

习惯养成需要3个步骤:

1.重新设计目标行为，提升行为的合理性和可行性;

2.再通过奖励反馈促进行为意愿，发现行为的效果和乐趣，强化意愿度；

3.最后通过重复训练实现持续惯性，固化为较稳定的行为习惯。

二.理解行为的动力模型：

行为(Behavior)=动机(motivation)x能力 (ability) x触发条件 (prompt)当以上3个要素齐备时，行为才能稳定发生。

动机:我愿意做是基础，动机越强行为越有可能做得更好;

能力:我能够做是核心，能力越强代表行为越容易，越有可能做好:

触发条件: 我想起做是前提，触发条件是促使人做出某种行动的诱因，既包含外部触发条件也包含内部触发条件，越能频繁地被触发，行为越有可能持续发生；

奖励是指大脑内部的奖励机制，是和内部动机有关的，比如完成一件有难度的事情可以获得成就感，以及行为过程中能力提升获得自我效能感，等等。

3.重新设定微小行为：

让行为微小的方式有两种:

1.提高技能，获取资源: 通过工具和方法让行为更容易完成，比如做早餐，也可以用早餐

机。

2.缩小规模，降低难度:将理想行为缩小到极小的规模，再开始行动。目标是跑 10 公里

可以每次先跑 1 公里。

tips: 让行为微小并非一直如此，而是先帮助你采取行动培养习惯，再逐步提升行为规模难

度，达到理想的行为改变目标。