健身达人进，谢谢了，主要是胸肌的锻炼，仰卧飞鸟的木板的调试

1 木板表面应该是平的，宽的的话比肩胛骨宽，比肩部窄，保证人躺在上面手臂的活动范围不会受限。胸肌的线条明显，说明分离度高，脂肪少。在脂肪少的情况下多做飞鸟，夹胸等修型的动作可以让胸肌的轮廓更清晰。

2 在平板上的胸肌锻炼，有哑铃的卧推，飞鸟这两个动作，只是在倾斜角度上可以变换，胸肌的动作其实越基础越有效，不用过多的花样。

3 做俯卧撑的话主要要把胸肌上中下三个部分都刺激到，可以做脚高手低的俯卧撑，水平的俯卧撑。窄手距的俯卧撑能更好的刺激胸肌内侧，可以在每次胸肌锻炼的靠后阶段练习，当作是夹胸动作。如果有条件，最好也做做双杠臂屈伸，这个是锻炼下胸肌最好的动作，阿诺德每次会用这个动作作为胸部锻炼的收尾动作。

4 腰部可以通过俯身挺身来练习，等有一定基础后，可以在后脑出或者胸口抱一个重物进行负重的练习。

5 练壮的话只要练的匀称，绝对不会不美观。想让自己的线条好看，肩部的肌肉一定要厚实，胸背部肌肉要平衡，不能胸肌太大但是背肌薄弱，这样不好看。腿部肌肉不必太粗，但是最好线条明显，这样人看起来是壮但是线条明显，不会臃肿。