扯拎子怎么玩

扯拎子就是扯铃，全国各地称谓不同

■ 扯铃的基本玩法 ■

扯铃的玩法五花八门，在此让我们先熟悉基本的玩法。扯铃的玩法五花八门，在此让我们先熟悉基本的玩法。

■ 基础运铃 ■ 调铃 ■ ■ 基础运铃 ■ 调铃 ■

扯铃事实上是有两个空心圆轮，轮边上开了几个孔，圆轮中间有一根轴，在腰部很细，玩得时候用系有一根绳子（绵线）的两根竹棍，将绵线兜住扯铃，一高一低的拉扯著绳子，绳子就拖著铃飞转起来。扯铃事实上是有两个空心圆轮，轮边上开了几个孔，圆轮中间有一根轴，在腰部很细，玩得时候用系有一根绳子（绵线）的两根竹棍，将绵线兜住扯铃，一高一低的拉扯着绳子，绳子就拖着铃飞转起来。使扯铃由慢而快旋转，就称为运铃。使扯铃由慢而快旋转，就称为运铃。基本的运铃有三种：交叉线运铃、开线运铃、绕线运铃。基本的运铃有三种：交叉线运铃、开线运铃、绕线运铃。

■ 交叉线运铃 ■ 开线运铃 ■ 绕线运铃 ■ 注意事项 ■ TOP ■ ■ 交叉线运铃 ■ 开线运铃 ■ 绕线运铃 ■ 注意事项 ■ TOP ■

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■交叉线运铃■ ■交叉线运铃■

这种运铃是最基本的运铃方法，因铃绳已将扯铃兜紧一圈，所以不容易掉铃，适合初学者，也比较容易有成就感。这种运铃是最基本的运铃方法，因铃绳已将扯铃兜紧一圈，所以不容易掉铃，适合初学者，也比较容易有成就感。

（1）准备姿势：立姿丁字步，双脚分开约10公分，将铃放在两脚前面地上，两手握著铃棍，将铃轴放在铃绳上方，使铃绳成为V字型，左右手铃棍交换使绳成为交叉状，左手的绳子在外侧，较长，右手的绳子在内侧，较短。（1）准备姿势：立姿丁字步，双脚分开约10公分，将铃放在两脚前面地上，两手握着铃棍，将铃轴放在铃绳上方，使铃绳成为V字型，左右手铃棍交换使绳成为交叉状，左手的绳子在外侧，较长，右手的绳子在内侧，较短。惯用右手的人，右棍绳交叉在里边。惯用右手的人，右棍绳交叉在里边。

（2）分解动作：将右手棍拉高，要拉紧并紧密靠著铃轴移动铃绳，使铃转向左手棍，并顺著铃转动之势将铃提起悬於身前，右手拉高到最后，手腕必需再摆动（闪腕），以增加扯铃旋转的速度。（2）分解动作：将右手棍拉高，要拉紧并紧密靠着铃轴移动铃绳，使铃转向左手棍，并顺着铃转动之势将铃提起悬于身前，右手拉高到最后，手腕必需再摆动（闪腕），以增加扯铃旋转的速度。然后左右手上下扯动铃绳，使铃在绳上平衡转动，右手棍拉高时必须用力，右手裩放低时，左手应顺著右手力量之势将铃棍提高，但左手提高时铃绳不必紧密贴著铃轴移动，只需轻、缓拉起即可。然后左右手上下扯动铃绳，使铃在绳上平衡转动，右手棍拉高时必须用力，右手裩放低时，左手应顺着右手力量之势将铃棍提高，但左手提高时铃绳不必紧密贴着铃轴移动，只需轻、缓拉起即可。

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■开线运铃■ ■开线运铃■

初学者在学会交叉线运铃后，已能体会运铃的初步技巧，可再学习开线运铃，以奠定基础。初学者在学会交叉线运铃后，已能体会运铃的初步技巧，可再学习开线运铃，以奠定基础。开线运铃的动作步骤要领和交叉运铃一样。开线运铃的动作步骤要领和交叉运铃一样。但需注意初学者在运铃时，左右两绳要靠近些，不可太开，才比较不易掉铃。但需注意初学者在运铃时，左右两绳要靠近些，不可太开，才比较不易掉铃。

（1）准备姿势：立姿丁字步，双脚分开约10公分，将铃放在两脚中央前面地上，两手握著铃棍，将铃轴放在铃绳上方，使铃绳成为V字型，绳拉开不交叉，左手的绳子在外侧，较长，右手的绳子在内侧，较短。（1）准备姿势：立姿丁字步，双脚分开约10公分，将铃放在两脚中央前面地上，两手握着铃棍，将铃轴放在铃绳上方，使铃绳成为V字型，绳拉开不交叉，左手的绳子在外侧，较长，右手的绳子在内侧，较短。

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■绕线运铃■ ■绕线运铃■

这种运铃方式，会使铃在短时间内速度加快，声响加大。这种运铃方式，会使铃在短时间内速度加快，声响加大。由於初学者做这个动作容易绞绳，必须先熟悉基本运铃方法后，再学习这种运铃方法，才不会产生挫折感，而影响学习的兴趣。由于初学者做这个动作容易绞绳，必须先熟悉基本运铃方法后，再学习这种运铃方法，才不会产生挫折感，而影响学习的兴趣。

这种运铃方法，可以让人享受扯铃快速运转的成就感。这种运铃方法，可以让人享受扯铃快速运转的成就感。绕线运铃容易绞绳的原因，在於左右二绳在铃轴上有重叠的部分，这个部份若碰在一起就容易绞绳。绕线运铃容易绞绳的原因，在于左右二绳在铃轴上有重叠的部分，这个部份若碰在一起就容易绞绳。若是将重叠的部份错开，就不容易绞绳了。若是将重叠的部份错开，就不容易绞绳了。

绕线运铃的步骤如下：绕线运铃的步骤如下：

先用开线运铃，再将右手线以逆时针方向往内绕铃轴一圈，其他要领和交叉线运铃一样。先用开线运铃，再将右手线以逆时针方向往内绕铃轴一圈，其他要领和交叉线运铃一样。

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■注意事项■ ■注意事项■

1 . 初学者，常无法使铃头平衡，因为铃头随时都会转移方向，练习者的身体要随时保持正面对准铃头，如果铃头转动方向，人的身体也要随著铃头转动。 1 . 初学者，常无法使铃头平衡，因为铃头随时都会转移方向，练习者的身体要随时保持正面对准铃头，如果铃头转动方向，人的身体也要随着铃头转动。

2.右手轻轻的拉，使铃头单方向转动，左手不要用力，只须顺著右手送就好了。 2.右手轻轻的拉，使铃头单方向转动，左手不要用力，只须顺着右手送就好了。

3.铃不平衡时（抖动或铃头一边跷起来时），必须调铃。 3.铃不平衡时（抖动或铃头一边跷起来时），必须调铃。

4、绕线运铃的动作较容易绞绳，所以要很小心，因此初学者用交叉运铃会比较有成就感。 4、绕线运铃的动作较容易绞绳，所以要很小心，因此初学者用交叉运铃会比较有成就感。

5、运铃的目的是使铃转动的力量加大，当运铃达到既快又响时，才可以练习初级技巧。 5、运铃的目的是使铃转动的力量加大，当运铃达到既快又响时，才可以练习初级技巧。

6、最好在草地上或松软沙土的地面玩，以免摔坏了铃筒。 6、最好在草地上或松软沙土的地面玩，以免摔坏了铃筒。

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玩扯铃，所有的动作，如果不是两铃头在同一水平上，就无法施展任何技术，所以初学运铃时，首先碰到的困难就是运铃时因铃绳拉扯的方向不正确，造成扯铃倾斜（铃头一边跷起来），为使扯铃在同一水平上称为调铃。玩扯铃，所有的动作，如果不是两铃头在同一水平上，就无法施展任何技术，所以初学运铃时，首先碰到的困难就是运铃时因铃绳拉扯的方向不正确，造成扯铃倾斜（铃头一边跷起来），为使扯铃在同一水平上称为调铃。

■ 铃绳调整法 ■ 铃棍调整法 ■ 调铃时注意事项 ■ TOP ■ ■ 铃绳调整法 ■ 铃棍调整法 ■ 调铃时注意事项 ■ TOP ■

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■铃绳调整法■ ■铃绳调整法■

■ 交叉线运铃调整法 ■ 绕线运铃调整法 ■ 回到调铃 ■ ■ 交叉线运铃调整法 ■ 绕线运铃调整法 ■ 回到调铃 ■

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■交叉线运铃调整法■ ■交叉线运铃调整法■

1左手棍稍为提高，再将右手棍从左手棍下方移动到左手铃 1左手棍稍为提高，再将右手棍从左手棍下方移动到左手铃

绳的左边，使铃绳成「V」字型。绳的左边，使铃绳成「V」字型。

2 右手棍向外推，使铃绳与外侧铃头边缘，产生摩擦，外边跷起的铃头就会慢慢降低 2 右手棍向外推，使铃绳与外侧铃头边缘，产生摩擦，外边跷起的铃头就会慢慢降低

（若内边铃头跷起来时，右手棍就必须往内下推，内边铃头就会慢慢降低）。（若内边铃头跷起来时，右手棍就必须往内下推，内边铃头就会慢慢降低）。

3右手铃绳做完调铃动作后，就立即回复至运铃的位置，继续做运铃的动作 3右手铃绳做完调铃动作后，就立即回复至运铃的位置，继续做运铃的动作

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■ 绕线运铃调整法 ■ ■ 绕线运铃调整法 ■

1 右手棍由右下方向左绕一圈，使两手铃线成「 V」字型。 1右手棍由右下方向左绕一圈，使两手铃线成「 V」字型。

2左手棍向外推，使铃绳与外侧铃头边缘摩擦，外边跷起的铃头就会慢慢降低（若内边铃头跷起来时，左手棍就必须往内下推，内边铃头就会慢慢降低）。 2左手棍向外推，使铃绳与外侧铃头边缘摩擦，外边跷起的铃头就会慢慢降低（若内边铃头跷起来时，左手棍就必须往内下推，内边铃头就会慢慢降低）。

3 做完调铃动作，右手棍应回复至绕线运铃位置继续运铃。 3做完调铃动作，右手棍应回复至绕线运铃位置继续运铃。

■ 回到铃绳调整法 ■ 回到调铃 ■ ■ 回到铃绳调整法 ■ 回到调铃 ■

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■ 铃棍调整法■ ■ 铃棍调整法■

无论是交叉线或绕线运铃，大部分会产生外侧铃头无论是交叉线或绕线运铃，大部分会产生外侧铃头

跷高，如果外侧铃头较高时，压低方跷高，如果外侧铃头较高时，压低方

法的顺序是：法的顺序是：

1． 1．维持原来运铃手的部份和姿势。维持原来运铃手的部份和姿势。

2． 2．逆时针转，将左手棍拉高，右手棍下降到扯铃铃头的位置。逆时针转，将左手棍拉高，右手棍下降到扯铃铃头的位置。

3． 3．使右手棍能轻碰到内边铃头，但身体要跟著移动。使右手棍能轻碰到内边铃头，但身体要跟着移动。内侧铃头就会逐渐升高至水平位内侧铃头就会逐渐升高至水平位

置。置。（若是顺时针转，则左手棍拉高，反拿右手棍，使右手棍能轻碰到外边铃头，但身（若是顺时针转，则左手棍拉高，反拿右手棍，使右手棍能轻碰到外边铃头，但身

体也要跟著移动）体也要跟着移动）

■ 回到调铃 ■ ■ 回到调铃 ■

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■调铃时须注意的事项■ ■调铃时须注意的事项■

1． 1．摩擦时间不能太长，否则会因铃的转速变得太慢，而使铃掉到地上。摩擦时间不能太长，否则会因铃的转速变得太慢，而使铃掉到地上。

2． 2．只要是使用交叉线运铃，且右手铃绳在内侧，就不会有只要是使用交叉线运铃，且右手铃绳在内侧，就不会有

内侧铃头比外侧铃头还高的现象发生。内侧铃头比外侧铃头还高的现象发生。