我做了将近两个月的八分钟腹肌，怎么我的腹肌还不是那么明显？

你有一个误区，就是腹肌的明显程度其实和腹肌的肌肉力量没有直接的关系，而是和皮下脂肪的厚度有关，即使你肌肉不算发达，但是只要皮下脂肪够少，一样能有明显的腹肌。

八分钟腹肌训练是力量训练，主要是用来提高腹肌的肌肉耐力和肌肉力量，这种力量训练是不会减少脂肪的，这是由力量训练的时候身体的肌肉能力来源所决定的。力量训练的时候肌肉的能量来自于肌肉内的肌糖原，而不是脂肪。

想让腹肌明显的话，要做有氧运动减脂才行。推荐给你的有氧运动训练计划。

运动频率：每天1次，每周不少于5次

运动时间：每次50~60分钟，减脂效果理想。

运动项目：慢跑

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。