增肥

你以为的减脂行为实际在增肥

疯狂运动减重

所有东西过量了都会适得其反，包括运动过度运动会影响皮质醇，同时进一步影响食欲稳定。最常见的一个状态就是运动后总想奖励自己吃好的，一不小心就热量超标。运动中消耗的热量其实没有大家想象中的多，实际上身体新陈代谢运转时才是消耗最多热量的。通过增加身体的肌肉含量，以及多吃高蛋白食物，都能加速身体的新陈代谢。视乎个人目标与实际情况，每周3-4次有效的运动已经很足够了。

疯狂吃健康食物

减脂最简单的方法，是控制热量摄入的前提下，增加热量消耗。健康食物的营养密度高，热量普遍较低，但吃多了热量摄入同样会超标。女生每天的热量摄入大概在1800大卡减脂时配合运动可以在这基础上适当减少300-500打卡。多吃不同种类的蛋白质和高纤维的食物将高Gl食物换成低GI食物。

不吃晚餐就能瘦

2023年了，还有人倡导通过“过午不食”“不吃晚饭”这种节食的方式减脂!!长期节食导致热量摄入低，会让身体代谢更加低迷，脂肪难以分解，同时还会伤害肠胃。想减脂，关键还是要规律三餐，晚餐当然必不可少。晚餐建议在睡前3小时吃完，热量控制在全天热量的30%。早上中午吃了碳水的话晚餐是可以不吃碳水的，但前提是蛋白质一定要足够。