午睡过久会增加死亡风险吗？要注意什么呢？

午睡过久会增加死亡风险吗？要注意什么呢？

坚信大部分人都会说，自然就是好呀，假如不午睡，一下午哈欠连连，精神面貌都不是很好，睡午觉哪怕只有一小会，在下午到晚上这一段时间也会感觉精力旺盛，终究通过一上午的辛勤工作，人的大脑也要放松放松。

但是欧洲心血管学会公布的一项科学研究却有不一样的提醒，2020年欧洲心血管学会公布了一则有意思的科学研究引言。引言表明，长期睡午觉也会增加30%的全因死亡风险与34%的心脑血管疾病风险性。

这个是一则来源于广州医科大学附属第一医院潘哲开展的一项研究分析，列入313651名参加者，从参加者总数看来，此项科学研究该是较为权威性的。

第一，不必睡太久，上述科学研究还有一些结论，大家不妨来看一下，睡午觉低于60min不增加心脑血管疾病风险性；低于30-45min，能改善晚间休息不好；超出60min，往往会提升全因死亡风险与心脑血管疾病风险。不难看出，最理想的午休时间，应该是在30-45min中间，从时间上来讲，睡午觉睡一小会就行了。

第二，不必中午吃完饭马上睡，很多人都喜欢在中午吃完饭马上睡，这么做其实并不对，酒足饭饱去睡，很容易造成反流性食道炎，此外，过饱后大量血夜聚在消化道，大脑血液降低，也会让你特别想睡觉，可是越发早睡早起，反倒会引起头顶部缺血性。

第三，不必趴着睡觉，相信大家都有这种经历，工作或者学习时，忙到中午累了，又没有地方睡，索性就趴在桌子上睡午觉一下，这么做不但会挤压胳膊的毛细血管或神经系统，造成手麻或乏力，还会继续压迫到双眼，危害双眼健康。

第四，睡午觉前不要玩手机，很多人都喜欢午睡前玩手机，这么做其实并不对，午睡前玩手机，很容易使大脑皮质越来越激动，反倒不益于入眠。