如何治疗腰间盘突出.颈椎病.肩周炎

你好:

建议适当采取按摩、理疗等治疗。1.在日常生活与工作中，要注意对腰部的保健，提倡坐硬板凳，睡硬板床。

2.工作时要做到腰部姿势正确;注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳;同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激。

3.一个姿势持续工作时间不宜过长，要少弯腰。一个姿势工作一段时间，应适当伸伸腰，也可自己轻轻捶捶腰，这样可使腰部的紧张得以解松片刻，防止腰部肌肉的疲劳。

4.多卧床休息。

卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。

5.要注意腰部保暖，特别是夜间睡觉时要注意睡姿，以双下肢稍屈曲位、侧卧为好，可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。

6.适当进行锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。

另外，可进行腰背肌锻炼，方法简便易行，成本低廉，每天都可自我完成。锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期，也可以仰卧在床上，去枕屈膝，抬起臀部，持续3~5秒，然后肌肉放松，放下臀部休息3~5秒为一个周期。可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。