练习24式太极拳时对要背的要求是

练习24式太极拳时对腰背的要求如下：

1、松软而有力

腰背要保持松软而有力的状态。松软表示没有僵硬和紧张，能够自由灵活地运动。而有力则意味着腰背要有一定的肌肉力量，以支撑动作的稳定和流畅。

2、垂直对正

腰背要垂直对正，意味着保持身体的竖直线条。这有助于保持平衡和稳定，使力量从地心向上发挥。注意不要向前倾或后仰，保持脊椎的自然曲线。

3、感知丹田

将注意力集中在丹田（腹部的中点）区域，与腰背形成联系。通过感知丹田，可以使腰背连接和调节整个身体的动作，实现稳定和柔软的控制。

4、自然转动

在太极拳的动作中，腰背要自然转动，以产生动作的连贯流畅性。运动时要保持腰背的主动性，避免过度用力或僵硬。通过练习和感受，逐渐培养腰背的自然转动能力。

24式太极拳练习要点：

1、心静体松

所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰；所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

2、圆活连贯

“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。

3、虚实分明

要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，使肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚。