凯格尔运动的正确做法是怎样的？

凯格尔运动是一种针对盆底肌肉的锻炼方法，旨在加强和改善盆底肌肉的功能。以下是凯格尔运动的正确做法：

1.找到正确的肌肉：在排尿时尝试停止尿流，这时会收缩的肌肉就是盆底肌肉。

2.采取合适的姿势：坐下或躺着，双脚平放在地上，膝盖弯曲。也可以使用瑜伽块等辅助工具来提供支撑。

3.放松身体：深呼吸几次，放松身体，特别是腹部和臀部肌肉。

4.开始收缩肌肉：紧闭尿道、阴道和肛门，像在试图阻止尿液漏出一样，然后缓慢地松开肌肉。重复这个过程10-15次，每天进行3-4组。

5.逐渐增加强度：随着时间的推移，逐渐增加收缩肌肉的时间和次数。目标是能够保持收缩状态5秒钟以上。

6.不要过度用力：凯格尔运动的目的是加强盆底肌肉，而不是对它们造成过度的压力或疼痛。如果感到不适或疼痛，应立即停止运动并咨询医生的建议。

7.持之以恒：凯格尔运动需要坚持进行，效果才会显现。建议每天固定时间进行锻炼，以养成良好的习惯。