4个按摩动作,轻松缓解小腿酸胀肿痛?
4个按摩动作,轻松缓解小腿酸胀肿痛:
4个按摩动作,轻松缓解小腿酸胀肿痛
不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀,还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛,只要这4步就能有效缓解酸痛问题。
1、 按揉小腿肌肉
做法讲解:
单手抓握小腿肚子,从脚跟肌肉往上进行按摩,这样可以促进小腿的血液回流,缓解小腿疲劳,来回做5次。
2、脚掌屈伸按摩
做法讲解:
在小腿偏下的位置上找一个点,一般选小腿下1/3处,小腿骨后方的位置,轻微用力按摩这个点。按压的过程中脚掌可以向上/向下进行伸屈,可以明显感受肌肉酸痛加大,坚持按压30s
3、 小腿内侧按揉
做法讲解:
沿着小腿内侧肌肉从下往上拧牙按摩,这样可以按摩到深层的一些肌肉,做5次。
最后,使用筋膜枪击打放松深层肌肉(没有的可以不用,多重复几次上面的动作就行),两个按摩头分别按摩1分钟即可,这样一套按摩下来小腿真的会特舒服,能瞬间缓解运动疲劳,在泡脚后按摩的话还能提高睡眠质量哦!