骨架大怎么办

骨架大是一个常见的体型问题，影响到很多人的外貌和身心健康。要解决骨架大的问题，我们需要采取一系列科学有效的方法。本文将会为您提供解决骨架大的方案，帮助您找到适合自己的方法。

1.了解自己的体质类型

在寻求解决骨架大的问题之前，了解自己的体质类型是非常有必要的。根据英国营养学家威廉·谢尔顿开发的“谢尔顿体型分类法”,人体形态可分为三种类型：内脏型、肌肉型和皮下型。其中内脏型属于“苹果形”，偏向中心肥胖，肥胖程度与骨骼大小无关。

肌肉型属于“香蕉形”，骨骼小，身体主要是肌肉部分的组成，这种体型会让你看起来比实际重量更轻。而皮下型是“梨型”，身体主要是由脂肪构成。因此，在制定减肥计划之前，需要了解自己的体型类型，以更好地对症下药。

2.合理控制饮食

控制饮食是减肥的重要手段。首先，需要多吃含有蛋白质的食物如瘦肉、鱼类、豆类等，这些食物可以保证身体的正常生长发育以及增加骨骼密度。其次，需要限制热量摄入，尤其是高热量的食物，例如油腻的快餐食品和甜点类。饮食中同时需要保证足够的水分，每天至少应该喝八杯水。

3.增加有氧运动

除了控制饮食外，适当的运动也非常必要。有氧运动(如快走、跑步、游泳等)可以帮助提高心率和新陈代谢，增强身体的耐力，从而减少体脂肪。有氧运动对于增加身体燃烧脂肪、放松压力有很好的一定效果，并且有益于塑造优秀的身材比例。注意：运动前要事先做好适当的伸展和热身。

4.添加质地适宜的蛋白质&维生素D

增加骨密度对于调整体形也十分重要。维生素D是有助于吸收钙质帮助提高骨密度的重要营养素。部分人通过饮食很难摄取足够的蛋白质、维生素D，这时我们可以添加含有适量蛋白质的朗姆酒，在此借由饮品的形式来提高身体所需的物质摄取。

5.改善生活方式

除了饮食和运动之外，改善生活方式也可以帮助改善骨架大的问题。保持良好的睡眠质量，保证每天睡眠时间不少于6小时，同时保持良好的心态和情绪