节后综合征如何破？

春节假期已过，上班后不少人会出现不同程度的“节后综合征”：上班无精打采，工作效率低，精神不集中，学习效率降低。

节后综合征是指人们在长假之后所出现的一些特殊症状，主要表现在身体和心理两方面，对工作、学习和生活不感兴趣。甚至会在一定程度上影响健康状态，比如便秘、长痘、腹泻等。那应该怎么破呢？可参考以下几点。

一、合理改变饮食结构，多吃蔬菜

节后要根据自己的身体情况，调整饮食结构和生活规律，多吃蔬菜和水果，尤其是一些粗粮食品。

少喝酒、不吃大鱼大肉以及油炸食品，可以吃些开胃的零食和清爽的凉菜等等。饮食一定要清淡、少油少盐。避免油炸食品、辛辣食物及一些容易上火的食物。

二、调整作息时间，早睡早起

春节长假许多人往往熬夜看电视、玩手机到凌晨一两点，第二天早晨又赖床不起，长期如此，生物钟紊乱很容易导致内分泌失调。

建议假期结束后要尽快调整作息时间和饮食习惯，保证充足的睡眠和适量的运动。还可以通过热水泡脚、散步等方式帮助自己加快身体从假日状态向工作状态的过渡，也能很好地缓解疲劳感。