孕期想要长胎不长肉,孕妈妈如何控制体重?

准妈妈想要长胎不长肉,掌握5步法,帮助控制孕期体重

今天碰到一位怀孕的朋友,都到了孕中期,肚子也开始显怀了,但是整个人看起来并没有胖多少。

其实这位朋友本身属于易胖的体质,在结婚之前有一段时间,还是比较胖的。但是后来经过科学饮食加锻炼,就一直坚持着保持良好的身材。

虽然说在孕期体重的增长跟个人的体质也有一定关系,有些人确实比较容易增重,但是科学的管理更为重要。

孕期和平时不一样,控制体重,但是又不能影响到胎儿的营养。所以孕期体重的管理更需要注意其合理化、科学化。

孕期掌握5步法,做到长胎不长肉。

第一步,做好体重监测,为管理体重确定方向

怀孕以后,体重秤必不可少,可以帮助孕妈监测自己的体重。由此可以根据体重增长的速度,来调整体重管理的方向。

并且孕期体重的增长也是对孕妇以及胎儿健康情况的直接反映,每次去产检的时候,医生也都会给产妇进行体重的测量。

比如,体重如果增长过快,就需要警惕,以免引起血糖高、妊娠高血压等问题。如果体重不增反降,还需要注意胎儿的营养收入是否受到影响。

在孕期自己记录体重的时候,尽量选择固定的时间。比如,每天的早晨吃饭之前测量体重,这样比较起来,更为准确一些。

第二步,细嚼慢咽增加饱腹感,改善食量过大问题

在孕期,尤其是过了孕早期的孕吐阶段,在孕中期很多,准妈妈会感觉到胃口大开。但是如果不加限制的饮食,会使体重增长的很快。

细嚼慢咽的吃饭方式,既有利于食物的消化及营养的吸收,还能够增加饱腹感,避免一次进食过多。

这个方式对于胃口很好食量大增,体重也增长比较快的准妈妈来说,能够帮助控制食量。

第三步,少量多餐解决饥饿感,健康零食增营养

在孕期,因为热量消耗比平时要多,准妈妈很容易感觉到饿。少量多餐的方式,能够帮助准妈妈解决饥饿感。

除了一日三餐的正餐之外,在两餐之间可以有两次加餐。加餐最好以健康的零食为主,比如奶制品、蛋类、水果、坚果等,营养也比较丰富。

有些准妈妈到了晚上,甚至到了半夜,会感觉特别的饿,想吃夜宵。如果怕摄入过多的热量,可以准备一些低脂的食物,也要注意,选择易消化的食物,避免影响夜间的休息。

第四步,食物选择多样化,营养全面更均衡

很多准妈妈在怀孕以后,口味会发生变化,钟爱某些食物某种味道,或者是特别讨厌某些食物及胎儿的生长发育角度来说,尽量还是要保持营养的均衡,什么食物都要吃。蔬菜、水果、肉、蛋、奶、主食等,保持食物的多样性,这样营养会更为全面。

食物选择多样化,也可以避免因为总吃一种食物而导致胃口不佳。

第五步,适度合理运动,控制体重更健康

在孕期根据自身的身体情况,以及孕前的运动习惯,可以进行适度的运动。

适用于大多数人的孕期运动,就是散步了,简单方便。像游泳、孕期瑜伽等专业的运动,需要在专业人士的指导下进行,并且在孕前就已经有良好的运动习惯和身体素质。

孕期还是要注意休息,避免过度劳累,运动要适可而止。如果身体觉得不舒服了,就要立即休息,不要勉强。