冬天如何起床不困难？

冬天起床困难是有原因的，并不是因为懒。冬季昼短夜长，人体内会产生一种叫褪黑素的激素，负责控制睡眠质量和情绪，褪黑素受到光照影响，白天分泌少、浓度低，夜间分泌多、浓度高。由于冬季天亮较晚，体内褪黑素浓度不能快速降低，因此出现起床困难。

季节环境对睡眠也会产生影响。冬季环境温度低，人体血液循环系统处于“亚兴奋”状态，血液循环变缓，脑部供血不如夏天充足，在一定时间睡眠中不能有效缓解疲劳，也会使人变得倦怠，出现困乏、情绪不高涨等情况。

此外，人在温暖的室内更容易困倦，尤其是饱餐之后，血液供应集中到胃部加强消化，脑部供血不足而导致困乏。

冬天新陈代谢变慢，容易出现情绪低落、焦虑等问题，同样也会对睡眠产生影响。

既然冬季容易感到困乏和疲惫，那要睡多长时间才“够”呢？通常，睡眠时间6至8小时比较合适，睡得太多可能会给身体带来不好的影响。

“睡眠时间过长，患心脏病和中风的风险更大，有研究证实，睡眠长度与中风风险呈相关性，睡眠＜4小时或＞10小时，可能增加中风风险和增加患认知障碍疾病的风险。”睡眠时间过长，还可能导致睡眠质量下降，更容易肥胖，出现头痛、躯体疼痛、情绪不稳等情况。

想要科学睡眠，应做到早睡早起，形成良好的作息习惯，晚上10时左右休息、早上6时左右起床为最佳。同时，可以尝试营造良好的睡眠环境，室内温度20℃至23℃、湿度50%至60%为宜，同时保证光照充足，及时通风换气。

睡前可以放下手机，通过喝热牛奶、泡热水脚、听舒缓的音乐等方式放松身心，愉快入睡。还可以适当锻炼，有利于晚上睡眠及身体健康。