脚踏的运动方式是什么

常见踩脚踏的方式有4种：脚后跟踩踏板、脚掌中部踩踏板、脚尖踩踏板、前脚掌踩踏板。

脚后跟踩脚踏

用脚后跟踩踏板，由于受力部位的限制，基本上脚腕关节不能活动。因此控制腕关节的肌肉群不能在骑行中充分发挥它们的力量，在长距离骑行时，腕部肌肉还可能由于长时间紧张而引起抽筋。所以，这可能是一个不正确的姿势。

脚掌中部踩脚踏

用脚掌中部踩踏板，相对来说，是一种比较省力的姿势。使用这种骑法时，腕关节处于一定程度的活动状态，在长距离骑行时，也不会导致腕部肌肉抽筋。大多数在城市里的骑车的人都采用的这种骑法。但是这个姿势不利于调动全部下肢肌肉参与骑行运动。

但是由于下肢不能全部伸展，自然也没有机会爆发其全部力量。而且脚中部要用力必须降低座位，遇到颠簸不平的路面，人也会很不舒服。

脚尖踩脚踏

用脚尖踩踏板，可以训练骑手的高踏频，有助于乳酸的疏导。但是长时间的蹬踏，很容易造成腿部的疲劳，不适合持续性的骑行。所以，这是一种很辛苦的骑法。

前脚掌踩脚踏

用前脚掌踩踏板，可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。不会感到吃力，也容易用力，效率高，而且一般锁踏的设计都是锁鞋扣在前脚掌的。不过这种骑法对小腿的肌肉力量要求较高，骑行时间长了会感到小腿酸痛。另外，前脚掌踩踏板相当于在车上装了一个减震弹簧，遇到颠簸的地方不至于整个人都颠簸。所以，这种踩法很适合长距离的骑行。