谁知道所有关于李小龙的电影或者演李小龙的？
但是，凡是看过李小龙主演的电影，亲眼目睹过李小龙功夫的人，都会有一种兴奋和回味，会被他的“野”才所折服，会被他的独特魅力所迷住。李小龙可能是20世纪最杰出的功夫大师。他不可思议的爆发力感染了全世界数以亿计的仰慕者，并继续感染着新的仰慕者和业余武术爱好者。甚至职业拳击手、NBA明星球员和健美运动员也公开承认他们对李小龙及其超人品质的钦佩。
像铁一样强壮的身体
李小龙强健的肌肉，令人生畏的线条，不可思议的爆发力，都代表着一种独特的力量和气势，他的肌肉质量举世无双。在他的功夫训练中，经常会渗透一些专项力量练习，比如哑铃的前臂组合练习、哑铃越障、踩桩等，增强平衡感和协调性。
尽管李小龙从未参加过任何形式的健美比赛，但许多世界著名的健美运动员都钦佩这种独特的力量练习以及基于它发展起来的质量和肌肉，包括卢·弗里格、肖恩·雷、麦·马特拉佐、凯文·利弗勒斯·费莱克斯·维斯、莎伦·布鲁诺，以及现在的奥林匹亚·多里安·耶茨夫妇和琳达·莫莉。他们都发表了个人观点和文章，称李小龙对他们的健美事业产生了强烈的影响。
李小龙的力量训练旨在帮助身体的每个部位“努力”。换句话说，他的肌肉不仅要“好看”，还要有足够的“杀伤力”。他认为，人体首先要有良好的速度、灵敏、柔韧和耐力，然后才是最大的绝对力量。如果你没有这些素质作为基础，而片面追求“肌肉量”，那你就“像打架被战斗机忽悠的野牛，或者像坏了的拖拉机追野兔。”(摘自李小龙《截拳道之道》，奥哈拉出版集团《截拳道之道》)。
李小龙的老朋友兼训练伙伴赫伯·杰克逊说，李小龙的力量训练总是追求一种别人无法想象的目标和方式。
60年代末70年代初，李小龙购买并“创造”了大量健身器材。赫伯说，1973，李在港“齐河”别墅内建有“综合训练室”，并高价拥有钢架、钢索、棉包制成的可控“陪练”。可惜李小龙在这个“陪练”即将诞生之前就去世了。后来在谈到制作这个“钢铁陪练”的原因时，赫伯说原因很简单。李已经打够了沙袋，谁也握不住他的拳头。他已经用“机器”练习过了。在谈到力量训练时，Herb说李小龙特别爱力量训练，力量大得惊人。
丹尼·伊诺桑托(Danny Inosanto)是李小龙的另一位好朋友，现在是李小龙授权的唯一一位教授武术的教练。他是李小龙的助教，帮助李小龙创立了截拳道。
伊鲁山多回忆说，李小龙有一种极快的速度力量，体现在平时健身房的各种练习中，更多的是各种有臂或无臂的协调练习。李小龙虽然看起来精瘦，但只要抬起胳膊和腿，杀伤力就是致命的。
李小龙曾告诉他，比如一个能卧推400斤的人，在推铅球等重器械项目上可能会取得好成绩，但他无法协调调动全身所有肌肉来展现自己的搏击能力。李小龙非凡的力量和速度，加上出色的身体灵敏度和协调能力，使他成为众多拳手中的佼佼者。
每个接触过李小龙的人，包括空手道冠军、电影明星查克·劳力士，都觉得以每磅体重计算，李小龙一定是世界上跑得最快的人之一。
难以置信的力量
李小龙的实力和素质都是上乘的。据美国跆拳道之父李俊九说，他和李小龙交过手，被李小龙的武艺和速度深深征服。他说:“李小龙真的是个天才。我从未见过如此强壮的人。他可以用一只手一个食指做俯卧撑，而我用四个手指挣扎。”
李小龙的徒弟、身高2.23米的篮球运动员贾巴尔(Kareem Kareem Abdul-Jabber)回忆说，李非常强大、能干。他总是非常快，动作像猫一样快。李还发明了一种锻炼下腹部肌肉的方法，他称之为“升旗法”。
乔·刘易斯是20世纪70年代美国自由搏击的倡导者，他曾拜李小龙为师。乔回忆说，按照李的身材和体重，他有着不可思议的力量。他能水平伸缩34公斤重的杠铃直臂，然后伸展静态“锁”控20秒！这对于一个体重62公斤的人来说是不可思议的，即使是一个体重90公斤的人也未必能做到。
伊鲁山度说的比这更“神秘”。他说，他曾亲眼目睹李将56公斤级杠铃水平向前举起并停留一分钟。李小龙在美国的第一个徒弟杰西·格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一个练习:水平举着一个32公斤的哑铃，然后侧身举到肩膀水平，保持几秒钟。这个重量普通人都还难以举起钟摆，更别说做动作了。
除此之外，李小龙还有很多“小绝技”，比如轻松地将手指插入一罐未开封的可口可乐，或者侧踢破解一个45kg的沙袋。美国著名柔术大师Welly Jay回忆说，他最后一次见到李小龙是在李小龙住在好莱坞的时候。”那时，李刚刚把家从卡弗城搬到洛杉矶的贝尔机场。李小龙新家的院子里，挂着两个沉甸甸的沙袋，重约135公斤。我几乎不能移动他们，但是李对我说，'嘿，威利，看！'然后他飞起来，把它踢得很高，几乎撞到天花板，然后又弹了回来。李小龙的实力令人难以置信。"
李小龙的独门绝技是他的“一寸拳”。他的“寸劲”可以将体重超过45公斤的人击出相当远的距离。泛美柔道冠军西冈海沃德(Hayward Nishioka)曾领教过这种拳法的滋味，每当提起这种拳法，他都难过地说，没想到李的拳法这么厉害。当时他从后面抱住李，以为李不能动了。没想到，李只是扭动了一下身体，一拳就打了回去。小奔只觉得自己飞了一会儿就撞到了墙上，然后摔在了地上。这一拳让他花了很长时间才恢复过来。
说到李，李小龙同时代的武林高手都有一种恐惧感，尤其是李小龙的速度。他们* * *有着同样的感觉，他们发现李小龙的速度出奇的快，他们可以提前察觉到对手的意图，哪怕和对手同时进攻，李习安打对方。李小龙的另一位弟子Doung Palmer是这样评价他的师父的:“在他的全盛时期，李小龙像迈克尔·乔丹和穆罕默德·阿里一样统治着自己的领域，不是别人做不到，而是他真的很优秀。”
钢铁侠李小龙计划的第一步
虽然李小龙有着过人的素质和天赋，但他还是很佩服拥有类似优越素质的选手。他曾写道:“训练不仅能提高身体素质，还能培养精神和情感。它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美。”(摘自李小龙遗作《截拳道之道》)从生理学的角度来说，强大的力量来源于肌肉纤维的增粗和神经系统的高度完善。
李小龙的妻子琳达(Linda)说，李小龙有收集健美运动员图片和资料的爱好，包括拉里·斯科特、大卫·德雷柏(David draper)和阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)，后者当时还不为人知。
在收集的过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“剪”下来，粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山多回忆道:“布鲁斯每次回中国城的武校，都会带回一堆从外面买来的健美杂志，然后从中挑选。之后，他对我说，‘丹，这三个人说这是提高肌肉线条清晰度的最好方法，真的很棒。’然后他会亲身体验。"
这是李小龙1969的状态，但他是怎么对健美和力量训练产生兴趣的？一种理论可能是他和严镜海(英文名詹姆斯·严·李)在加州的奥克兰相遇后受到了严重的影响。严镜海有许多“背景”和“关系”。长期跟随著名健美运动员史蒂夫·李维斯、迪克·兰茜·罗斯、杰克·拉兰以及日本著名举重运动员、奥运冠军汤米·片冈训练，积累了丰富的训练方法。李小龙和琳达结婚后不久，他们从西雅图搬到奥克兰和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。
然而，来自纽约的《李小龙传》作者乔治·泰恩(George Tyne)表示，李小龙几年前在香港见到严镜海时，就有力量训练记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐菲比·李曾带男友罗伯特·陈回家。陈是一个健美运动员，有一个强壮的身体。虽然李小龙很快就要回到他的出生地美国，但他告诉陈，等他回香港时，再安排和他一起训练。
无论谁是李小龙中的第一个健美运动员，李小龙中的所有传记作者都一致认为，李小龙在1965之前很少练力量，当时主要练咏春拳等中国传统功夫。杰西·格洛弗回忆说，布鲁斯在18岁时到达西雅图，他的训练只是击打柚木制成的“模仿靶”，一些单杠和双杠练习，有氧运动和柔韧性练习。但没过多久，布鲁斯就有了一些力量练习，比如拉负重滑轮，用一个绑着短棒绳的30公斤哑铃“扭腕”。格洛弗还补充道，布鲁斯特别重视关节力量训练，因为他认为要发力，首先要让关节变得强壮，并在击球时传递generate的强大力量。
转折点
这些看似简单却有效的力量练习，加上武术训练，让李小龙在20世纪60年代初一举成名。但直到1964，他才更深刻地认识到力量和其他素质，因为他一直在旧金山的“武术学校”教授武术，而在1964的下半年，他不由自主地卷入了一场对自己身心产生强烈震撼的“大比武”。
就在李小龙准备给学生上课的时候，门突然被一群人踢开，进来了几个中国武术高手，他们是当地华社的“代表”。据琳达说，当时她正好在那里，并且怀着他们的孩子李国豪，已经怀孕八个月了。这些“代表”走到李小龙面前，给了他最后一条信息:“要么停止向非东方人传播武术，要么与我们竞争！”
“谁想学我就教谁！”李小龙回答:“我不在乎他们的肤色，只要他们真诚，我就教！”(千真万确，因为格洛弗本人就是非洲裔。他说，布鲁斯的学生包括联合国以外国家的人，包括世界上不同种族和信仰的人。)
但是在旧金山中国城1964，在当地的中国武术协会，把中国武术的秘密传授给西方人，被认为是背叛。双方的态度自然引发了一场“较量”。比赛开始前，这些中国武术大师说，李最好关闭这个“博物馆”，否则...
据了解李小龙并和他一起训练过的人说，李小龙是出了名的急性子。他从未被“挑战”或“愚弄”，只是慢慢戴上手套控制自己的情绪。经过一场恶斗，他把和他打架的“功夫大师”打跑了。
李小龙虽然征服了挑战者，但在这场较量中消耗了大量的精力。琳达回忆说，布鲁斯当时真的很累。他认为这场“较量”的时间应该不会这么长，因为他还不够“杀伤力”。他当时真的很难过。
通过这场斗争，李小龙认识到，真正的“武功”不仅仅是一招一势的拳脚，还必须具备超人的体能和力量素质。他把这件事当成了一个起点，从此一直在努力收集和练习，这是李小龙对力量练习理解的转折点。
对知识的渴求
李小龙立即订阅了所有可用的健康和健美杂志，包括乔·魏德的《美国先生》和《肌肉建造者/力量》。他把这本杂志中有价值的部分剪了下来，并把它们整理好。在洛杉矶的时候，他一有时间就去各个书店找健美杂志。他对本世纪初至60年代的各种力量训练杂志书籍感到恐惧，对这些知识的渴望近乎疯狂。
从那时起直到1973去世，李小龙积累了大量哲学和武术方面的书籍，有关健身、健美、运动训练、营养、午后锻炼的书籍约有400本。他仔细研究了它们，在有价值的部分下面划线，并在空白处标出。
培训计划
李小龙在研究了大量的数据和资料后，整理出了一套适合自己的，可以在不增加体重的情况下最大限度发挥力量的训练计划。包括训练内容、恢复手段、每周三次的营养，尤其是素质练习和武术练习的有机结合，使其本已深厚的武术升华到近乎完美的程度。
事实证明，这样做的效果是惊人的。李小龙的训练模式包括人体素质所需的三个核心原则——拉伸练习发展柔韧性，负重器械练习发展力量，有氧训练发展循环呼吸系统。他的训练计划近乎完美。
赫伯杰克逊说，李从来没有在健身房练习，李认为他可以在自己的世界练习时更集中精力。他的健身器材是最新的。李小龙安排了大比例的力量训练，仿佛是为了弥补失去的时间，一改过去对力量训练的看法。
事实上，他从中受益匪浅，并将这一计划传授给了卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔，他是来图书馆接受培训最频繁的学生之一。贾巴尔告诉《肌肉与健美》杂志记者:“布鲁斯在1970的夏天让我做力量训练。那是一个每周三次的计划，大部分内容都是布鲁斯经常练习的。虽然我当时每组只能做12次，但是真的很管用！”
李小龙的力量训练简直“疯狂”。据伊鲁山度回忆，除了每周三次的力量训练，李还将许多类似的练习渗透到自己的武术练习中。他说:“李小龙在练武时，经常手握哑铃进行拳击练习。他每次练习都进行12组，每组100次。他手里拿着65，438+0，2，3，4，5，6，7和65，438+00磅的哑铃，以六组为‘金字塔’增量，然后依次减轻重量。李曾经让我跟他练过一次。哇，练完三角肌和胳膊好酸啊！”
但这还不是全部。李小龙会在那三天力量训练的日子里，以及不在无负荷练习的时候，用哑铃“发泄”多余的能量。“他就是那个哑铃。”琳达说。他从不闲着。电视上有拳击比赛时，他经常边看边“模仿”。甚至看书的时候，他一手拿着书，一手练哑铃。太不可思议了。
极其有力的前臂
李小龙特别注重前臂训练，增强握力和拳力。他的妻子琳达说，他几乎被前臂练习“迷住”了。只要任何人采用了任何新的前臂锻炼方法，他就必须努力去得到它。他甚至请他在三藩市的老朋友李红欣(英文名george lee，George Lee)为他做了几个握力练习器。
李红欣说:“小龙经常给我设计草图，然后让我按照要求和规格完成。当然，我不傻。”他笑了笑，然后说:“我知道小龙设计的这些器械对练肌肉很有效，所以我经常送他一个，留一个在家里自己练。”
鲍勃·沃尔是李小龙的另一个朋友。他还在三部电影中扮演角色，如《猛禽过江》、《龙争虎斗》和李小龙主演的《死亡游戏》。他说李小龙强有力的前臂在他的功夫中起了突出的作用。他说:“布鲁斯的前臂和身体比例是我见过最大的。他不仅前臂极其发达，还拥有一双铁拳和十根钢指。太可怕了。”
奥林匹亚的健美运动员多里安·耶茨这样评价李小龙:“他身上的每一块肌肉都是那么强壮，他打出的力量是那么可怕。他是一个不可思议的人。”李小龙的拳头很厉害。他曾经把一个钢筋做成的头盔打成了一个“坑”，而这个头盔居然经受住了几次打击！
1965当李小龙在CBS电视剧《青蜂侠》中饰演第二主角加藤时，他和《青蜂侠》的演员、好莱坞影星凡·威廉姆斯成了好朋友。它们都有强壮的前臂，但它们获得前臂的方式不同。李是通过有目的的训练得来的，后者是通过多年的“骑野牛”竞技表演和越野摩托车得来的。这个身高1.86米(6英尺1英寸)、体重95公斤(210磅)的男人，是当时唯一能和李小龙摔跤的人。现在想想这些事，他都不好意思说“他(李)太不可思议了。我们不是一个级别的。我在他前面。”
李小龙总是赢得“掰手腕”比赛。据Herb Jackson说，李开玩笑说他要成为“这个项目的世界冠军”。李的另一个好朋友Taky kimura说，如果你握着李的前臂，感觉就像你握着一根结实的棒球棒。李小龙坚持每天练前臂。他认为前臂比较密集，必须每天给予一定的刺激才能强壮。
凡·威廉姆斯回忆道:“布鲁斯总是开车带琳达和布兰登(李国豪)去我家度周末。甚至他来我家的时候，也从来不忘练习，总是带着他的小玩意练习。他从不沾酒或烟，他是一个过着诚实和干净生活的非常好的人。我在他去世前一个月见到他们时，他看起来很好。他的身体像岩石一样坚硬。”他说:“布鲁斯非常尊重我。只要我们在一起，气氛马上就活跃起来了。他经常开玩笑。有一次，他在我的汽车后窗上贴了一张贴纸，上面写着‘青蜂侠保护这辆车’”。
电视剧《青蜂侠》播出时，李小龙一举成名。他更加努力地训练，并修改了部分计划，增加了器械重量，减少了次数，相应地在每次练习中增加了两组练习。
龙的腹肌
李小龙身上所有肌肉中，腹肌最强壮，线条最清晰。
《黑带》杂志的经理梅托·乌耶哈拉(Meto Uyehara)回忆说，李小龙特别注重腹肌力量训练。他说，没有强健的腹肌，一切都“不可能”。琳达说，李把腹肌练到了“入迷”的程度——仰卧起坐、罗马椅、吊腿、倒挂...查克·劳力士(Chuck Rolex)说，有一次他去李家，看到独子在腿上练习抬腿，双手举哑铃扩胸。
赫伯·杰克逊(Herb Jackson)说，李还告诉他，正确的倒立方式不仅是“蜷起”，而且在到达顶端时还要扭动，这样可以深度刺激腹肌和腹斜肌。除此之外，李小龙自己还创造了一个非常难的腹肌锻炼方法，他称之为“升旗”。他躺在长凳上时，双手托住头上的固定物，双肩支撑着凳面，腰、腹、下肢直垂。即便如此，他还是可以做抬腿运动。
电影《龙争虎斗》中的演员杨司回忆说，他在拍摄过程中目睹了布鲁斯独特的升旗技巧，他真的很震惊。他说李可以把身体和下肢直直地挂在空中，把腿抬起来。太不可思议了！他说世界上再也不会有这样能干的人了。
有氧训练计划
李小龙的超人天赋显而易见。他的体格可以让任何一个健美运动员羡慕。他所有的计划都是为了改善肌肉线条。李小龙认为，身体最大肌肉群的长期训练结合有氧运动可以达到最大的脂肪消耗。
李小龙是有氧运动的积极倡导者。在健身行业意识到有氧运动的好处之前，他就已经很熟悉并积极采用了。有时他在力量训练后做有氧运动。当时他用的更多的计划是15 ~ 45分钟跑完3 ~ 10公里。
鲍勃·沃尔回忆说:“布鲁斯8公里跑得很好，有时他给自己出难题，有时他倒着跑；有时我在刮风的日子里跑步；有时候跑一公里，走一会，再跑一公里。”鲍勃说，“每次你跟我和他一起跑步，都是一种煎熬。布鲁斯是一名全能运动员。和他一起练习很容易。他在任何实践中都是如此强大。"
另一个和李小龙一起做过有氧训练的人是卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔。这位前NBA巨星回忆道:“1970年夏天我们一起训练的时候，经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔机场罗斯蒙德的大街上跑步。有时我也跑山路，然后做健美运动。有时他还会骑上45分钟的自行车，直到浑身冒汗。”
赫伯·杰克逊(Herb Jackson)回忆说，布鲁斯骑固定自行车时会系上韦德腰带(类似于桑拿腰带)。他说:“那是一条氯丁橡胶制成的黑带。他练习前把它绑在腰上，练习后不久就开始加压，只见汗水像小溪一样流下来。李觉得这种腰带对减少腰腹脂肪非常有效。不管他的方法是否真的有效，他真的没有任何优势。布鲁斯喜欢的另一项运动是跳绳。”
丹·伊鲁山多还说:“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志。除了收集健美运动计划，他还不断寻找适合自己的运动营养用品。如果他发现一个新品种，他会马上买下来，试着看看有没有效果。如果不适合他，他会马上选择另一个品种。他会一直实验。”
本能的教练
李小龙所有的训练方法都是通过自己的练习获得的。他曾说，“反思自己的经验，吸取精华，去其糟粕，是我独特的训练方法。”
60年代末，他初步形成了自己的训练体系，为他日后渊博的知识打下了基础。所以在20世纪70年代初，他已经是一名“本能训练者”了。正如乔·魏德所说:“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己应该练什么，身体需要什么，身心达到一个入门水平，这就是完美的开始。”
李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练。李小龙去世后，鲍勃·沃尔去过李在香港的家几次。他说:“李每个房间都有好几种健身器材。他有空的时候会锻炼几次。他的车库，顺便说一句，他从来没有在车库里停过车，因为那里到处都是健身器材、杠铃和哑铃，他一直在练习。”
沃尔说，当时李采用的是“两练两休”的方法，但有时他的计划会发生变化。一般来说，每次锻炼3~6组，每组约15次。这期间他练了很多圈绳，每次练习都包括各种角度的圈绳练习。他一直在探索不同的方法。
曾跟随李小龙学习武术的(Ted Wang，Ted Huang)回忆说，李经常从不同角度练习腹肌和上肢力量。他的卧推练习和韦德应用“轻重训练原则”很像72kg重量的三组，每组10个卧推，然后45kg重量的卧推20~30个，然后卧推上升或下降，练习不同角度。
黄锦铭还补充说，李还有一套独特的“短距离发力法”，比如卧推时手臂弯曲仅8厘米，然后伸直，有时还会做一些等长收缩练习。
可惜的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验确实很有价值，但现有的记录少得可怜，而且大部分的资料和记录也仅限于他去世前的几年。
琳达·李说布鲁斯的体质在1971的下半场达到了最佳状态。她说李小龙从1972开始因为在大川的其他事情，训练时间相对较少。她想了一下，然后说，那段时间，一部电影接着一部电影，尤其是回到香港之后，大大影响了他的健美锻炼。
柔韧性——武术运动员必备的热身训练
李小龙的另一个健身计划的基本要素是柔韧性锻炼。李坚信，训练前的热身和柔韧性练习是整个计划中最重要的部分，他的柔韧性练习一直贯彻始终。这个练习在他年轻的时候就开始了，取得了很好的效果。
然而后来的一次意外让他永远记住了那一课，那是在1970。有一次，他试图“偷懒”，在没有做任何准备和展示活动的情况下练习杠铃，导致第四腰椎受伤，神经受压，这是李小龙一生中遭受的最严重的运动损伤。
这个教训对李小龙来说是深刻的。他已经在医院躺了三个月了。更糟糕的是，医生告诉他，他不能再踢和练习了。虽然后来李小龙通过实践否定了医生的“判断”，但他再也不会忽视准备活动的重要性。
一代永恒的功夫传奇
虽然人们在评价体能时总是习惯以肌肉发达为标准，但谁也无法否认李小龙精瘦发达的身体和高超的武功。他不愧为一代“武侠传奇”。虽然他英年早逝，但他的神话故事将永存。
古罗马哲学家塞涅卡说:“生命，如果你知道如何度过她宝贵的时间，将是永恒的。”李小龙给我们留下了宝贵的职业精神遗产。他努力奋斗的一生很短暂，但很充实。他给后人留下了很多很多...