圣光调息法步骤是什么？

1、选择一个舒适的坐姿，闭上双眼，放松双手自然放在膝部结智慧手印

在圣光调息的过程中需要腹部的肌肉可以自如地运动，因此可以完全放松腹部肌肉并容易对其进行控制的坐姿是最佳的选择。而在瑜伽的众多坐姿中，莲花坐采用的双脚固锁的方法可以在圣光调息练习的强烈震动中还能保持适当的位置。

2、通过双鼻孔轻柔地吸气，快速而有力地呼气，腹部有节奏地配合扩张与收缩

圣光调息要求腹部肌肉群及横膈膜可以灵活的运动并足够承受练习时带来的强烈震动。另外，在圣光调息的过程中面部肌肉要完全的放松，让气体自然的通过鼻腔进出；在快速呼出的过程中，气体与鼻腔末端产生摩擦，并帮助清理鼻窦。

3、早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每轮11次

在练习的过程中，可以根据个体练习的情况以每周每轮增加11次为标准进行加强练习；直到每轮增加至121次为止。在每轮练习中间可以插入完全式呼吸5－7次进行调息。如果在练习的过程中出现头晕或虚汗，说明练习的方法不正确，应该及时停止。

圣光调息法的好处：

1、圣光调息法的作用非常好，一般可以增强腹部肌肉量，旺盛脾脏、肝脏、胰脏；洁净鼻窦、肺脏，清除喉部黏液；帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；除此之外，还可以帮助呼出更多废气、二氧化碳；使腹部肌肉、脾脏、肝脏和肺脏活动旺盛有，消除体内多余脂肪，洁净和加强肺脏功能。

2、圣光调息法可以有效的控制哮喘的病发率；可控制及治疗支气管炎及所有和呼吸系统相关的疾病；缓解及治疗因焦虑症，抑郁症等这些现代病所造成的头痛；针对糖尿病患者也是一个非常好的练习，它可以有按摩胰脏，刺激胰岛素的分泌，有效地控制血糖的升高；加速身体的新陈代谢等。

以上内容参考：百度百科—瑜伽调息法