简单的瑜伽动作瘦全身

一：提臀姿势

1、平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3、手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

二：侧板式

1、从肘板式进入，左手臂支撑、身体转向右侧，双脚叠放在一起。

2、腹肌上提向肚脐，胸腔展开、右臂上举。

3、保持自然的呼吸，呼气时将骨盆向上提起，停留5-8个呼吸，换反方向练习。

三：海豚式

1、平板支撑式进入，双手十指交叉压地，呼气时。

2、臀部向上提、双脚向前走，进入海豚式。

3、双腿伸直、不塌腰，头在双臂之间，脊柱伸展，坐骨向后向上伸展，就像下犬式一样，肩膀远离耳朵，停留8-10个呼吸。

四：树式

1、双脚并拢站立，骨盆中正位，屈右腿，右脚踩在左大腿内侧或者小腿内侧，并将右腿向外展开。

2、左脚稳定踩地，腹肌收紧并向上提，双手合十在胸前。

3、肩膀放松下沉，闭上眼睛或者眼看一处，保持身体平衡，保持10-20秒，换另一侧练习。