我已婚，和已婚男同事发生性关系，我现在好后悔，仇恨他，也恨自已当初

我非常理解你现在的心情，这是一种非常痛苦的经历，可能会让你感到内疚和自责。但是，我们不能改变过去，只能改变未来。

首先，你需要意识到，和已婚男同事发生性关系是不道德和非法的行为，这不仅会对你的婚姻关系造成威胁，还会对你的同事造成伤害。

其次，你需要接受现实，并采取积极的措施来解决问题。你可以考虑与你的丈夫坦诚地交流，表达你的感受和困惑，寻求他的支持和理解。同时，你也可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和支持。

最后，你需要学会原谅和放下，重新开始你的生活。你可以尝试与同事建立更健康、更亲密的友谊，但要确保你们之间的感情不会超越友谊的界限。同时，你也可以尝试寻找新的感情寄托，例如与新的伴侣建立感情关系。

总之，和已婚男同事发生性关系是一种非常痛苦的经历，但你不需要感到自责和内疚。你需要采取积极的措施来解决问题，并学会原谅和放下，重新开始你的生活。