看看我的腿

每个人都有一个梦想，那就是拥有一个大长腿。大长腿不仅给人高挑的视觉感受，更是让整个人看起来很修长，?胸以下都是腿?是让人渴望的夸奖。不过，这仍然是很多人的一个期望，低头看看我们的大腿依旧还是粗粗的，不够细。

经常锻炼的仙女们会发现，每次练完，臀部和大腿正面和外侧都很酸爽，而大腿内侧却几乎没有什么感觉，所以大腿内侧的赘肉也是很难减。虽然说没有局部的减脂，但有没有能锻炼到内侧的动作呢？

当然有了！所有的相扑式的下肢运动都可以有效的锻炼到大腿内侧。

隆重推出这几个动作，让你火速减掉大腿内侧赘肉：

相扑深蹲

双腿打开，距离约为肩宽的两倍，脚尖朝外约45度。下蹲时的注意事项和普通的深蹲一样，过程中保持脊柱中立，如果可以的话，可以增加负重。随着锻炼一天天的适应，你可以做半程的相扑深蹲，这个更有训练助于大腿肌肉的控制。完成15个。如果有条件的话各位小仙女可以利用深蹲架去完成，这样更加安全。

相扑深蹲跳

在上一个相扑深蹲动作下蹲之后，身体向上跳起，随后脚尖着地并下蹲，然后再次跳起。这个动作在完成几个之后，会明显感觉比较费力，此时一定要注意呼吸。上跳时呼气，下落时吸气。完成20个。

跪姿侧抬腿

俯卧在瑜伽垫上，膝盖着地，双手撑地，左侧膝盖向左侧打开外展，在完成动作的时候注意身体的其他部位尽量保持不动。这个动作需要臀腿肌肉的配合，外展时呼气，放下时吸气。容易出现的错误是外展时，腿抬得过高，带动盆骨转动。左侧和右侧各完成15个。

动态臀桥

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，脚掌踩实地面，双手置于身体两侧。臀部发力将大腿与身体处在一条直线上，上背部触地。做的过程中注意呼吸，下落时吸气，抬起时呼气。完成25个。如果你觉得很轻松，也可以增加负重，在腹部增加一些重量，完成进阶版。

以上臀腿训练一套做4组，完成后不要忘记在做2组高强度间歇性训练，也就是我们常说的HIIT，有效的帮助我们提高减脂的效率。其实这几个动作也可以增加到平时进行的HIIT训练中，也是非常不错的选择。

我们梦寐以求的大长腿是需要精雕细琢的，所以让汗水流的更值得，抓紧时间来一组吧！