生理期千万别做这些运动

生理期不能运动?

当然不是!

还是得根据个人情况而决定。

情况1如果你在姨妈期间出血量大，肚子疼的厉害建议好好休息!

情况2如果你在姨妈期间只是有稍微的不适，1-2天就能恢复精神状态，可以适量运动。

生理期不能做哪些运动?

1高强度有氧运动

比如:快跑、跳绳、蹦床、高强度间歇训练等!危害:运动强度大，跳跃动作多，可能导致姨妈量增多

2挤压腹部的运动

比如:核心训练、仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、平板支撑等

!危害:腹部发力时会挤压子宫，可能会导致痛经。

3骨盆高于心脏的动作

比如:倒立、臀桥、下犬式等

!危害:骨盆高于心脏的动作会改变血压，提高子宫内膜异位症的风险。

4骑行类的运动

比如:动感单车等

!危害:生理期子宫及外阴充血，动感单车动作幅度大，可能会损伤到这一部位。

5游泳

!危害: 游泳池水不干净，导致细菌感染。

生理期可以做哪些运动?

情况1:经常运动的女孩

气对于平时就经常运动健身的女生来说，可以根据自己身体的情况把运动强度降低60%。比如:

1延长间歇休息时间，减少动作次数，放慢动作速度。

2力量训练时，专注训练上肢: 肩、背、胸、二头、三头，暂停臀腿训练。

情况2:体质弱，不常运动的女孩气没有运动习惯的女生，可以选择舒缓的运动方式，比如:瑜伽、慢走 、拉伸等。

这在最后的话!

!注意:

只要运动后姨妈量不增多，而且肚子不会疼就说明这个运动强度是适合你的V

其实姨妈期间适量的运动还能促进血液循环让经血更好的排出体外