蝴蝶机的正确使用方法是什么？

蝴蝶机是一种常见的健身器材，主要用于锻炼背部和手臂。使用蝴蝶机时，需要注意以下几点：

1.调整座位和背板的位置：根据个人身高和体型，调整蝴蝶机的座位和背板的位置，保证坐姿舒适稳定。座位的高度应使下背部能够完全贴合背板，保持自然而舒适的姿势。

2.调整手柄的高度：根据个人身高和手臂长度，调整手柄的高度，使两只手可以自然握住手柄。手柄的高度应使手臂能够自然下垂，不用过度伸展或弯曲。

3.选择适合自己的锻炼重量：一般建议初始时选择相对较轻的重量，并逐渐增加。过重的重量会增加受伤的风险，而太轻的重量又无法有效锻炼目标肌肉群。

4.上机准备：双脚平放于台座上，并将腿部固定在座椅上。手臂伸直握住手柄，双肩放松，保持正直的上半身姿势。

5.开始锻炼：以缓慢、平稳且控制的方式，将手臂向内收回，直到手柄贴近胸部。