自我催眠术入门教程

自我催眠术入门教程如下：

一、条件反射操作练习之一：

闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态，自我暗示以下五句话：?“ 右腕沉重，像铅一样沉重?”“ 右腕非常沉重，沉重?……”“我的左腕沉重，像铅一样沉重?”“ 左腕非重沉重，很沉重?……”“ 左右两腕像铅一样沉重?” 。

以上暗示反复进行，从腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约?3 分钟。

二、条件反射操作练习之二：

方法、姿势等与操作练习之一相同，但是把自我暗示的五个句子中的?“ 腕?” 换成?“ 脚?” ，暗示句如下：?“ 右脚沉重，像铅一样沉重”“ 右脚非常沉重，沉重?……”“ 我的左脚沉重，像铅一样沉?' 重?”“ 左脚非常沉重，沉重?……”“ 左右两脚像铅一样沉重?” 。

以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间?3 ～?5 分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示?3 次：?“一切正常?” 。然后睁开眼睛，苏醒。

三、条件反射操作练习之三：

呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的?“ 磁力?” ，自我暗示以下五句话：?“我的眼皮沉重，沉重?……”“ 我的眼皮非常沉重?”“ 我的眼皮像铅一样沉重?”“ 眼皮闭上?”“ 眼皮紧紧地闭上?” 。

以上暗示反复进行?3 次，然后冥思?3 ～?5 分钟，结束练习（方法见练习之二）。

四、条件反射操作练习之四：

采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自身坐在阳光明媚的公园里，或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“ 腹部温暖，温暖?”“ 我的整个腹部非常温暖?“‘ 像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的?”“ 腹部温暖，非常轻松?”“腹部轻松、舒适，非常温暖?” 。

以上暗示反复进行?3 次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示?3 次：?“ 一切正常?” 。然后睁开眼睛，苏醒。