下班后，一刷抖音就停不了？别怪自制力，专家说：你被窄化了(适合下班后的副业)

一、知道做不到，根本不是自制力差那么，什么是窄化效应？窄化效应是美国的罗文斯坦教授在1996年提出的。是指人因为只关注了某一时刻某一点的偏好，而导致对原来的偏好出了问题。这里所谈论的“偏好”并非是喜好，是在大家做某一决策时候的偏向，导致做出并不合理的行为。二、“窄化效应”的成因与产生影响1.“体内因素”在作怪一叶障目，不见泰山。2.情绪波动加速窄化效应“窄化效应”可以算作情绪这个高频影响力的“左右手”，尤其是情绪发生时，与“行动的倾向”相互配合，让一个人窄化且失控。3.窄化效应”带来的恶劣影响操控自我情绪Step1：评估Step2：运用情绪标签法，观察情绪变化运用10-10-10法则，增强长期目标，弱化短期情绪长期目标+自我控制短期欲望10-10-10法则是股神巴菲常用的思考方式，法则非常简单却有效。尝试热启动练习，激发正面情绪热启动练习是美国的著名人生教练TonyRobbins自创的一套方法。美国著名的心理学家，芭芭拉·弗雷德里克森说：“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”善用精力管理，开启“Kindle夜读”之旅精神力，和体力一样，是可以锻炼出来的。体力靠健身，精神力靠大脑健身，和肌肉的力量一样，长期科学训练，就能够增强，用进废退。1.短期：如何节流？工作时，科学分配，减少浪费那么，到底什么是精力的浪费？一句话：不是立刻服务于你的明确目标的，都是浪费。休息时，有效恢复，休养生息2.长期：运用Kindle夜读睡觉时，除了Kindle之外，手机和Pad等电子产品不能带上床；Kindle里每次只放一本书，读完再换下一本；每天睡前读半小时不看短平快的商业书或者低质量的网络小说，读经典大部头；

这个Kindle夜读的习惯，是“精神排毒”。读上半小时，会将白天的负面影响排除体外，还引入了甘甜清凉的精神泉水浇灌自己的精神园地，然后安稳地睡去。

如果同在职场的你，也容易陷入易发怒，易被诱惑，感觉毫无自制力的怪圈，可以试试以上四个方法，摆脱“窄化效应”，让未来的职场之路走得更稳更快。