4个方法控制食欲

科学的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，这样的效果是最好的。

1.多喝水

水没有热量，对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。多喝水可达到抑制饥饿感的目的，还能促进身体循环代谢，有助于卡路里消耗，促进脂肪的分解。

一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以让你及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上，有助于缩小胃容量。

2.细嚼慢咽，放慢吃饭速度

身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑自己。

进食时除了多吃低热量的蔬菜外，还可补充一些高蛋白食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，还能降低暴食几率。

3.补充优质蛋白

蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉生长合成所需的重要原料。蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质间会比较长，饱腹时间也会更持久。

食物要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲。

4.坚持清淡饮食

研究发现重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉进食更多食物，清淡饮食可以让你控制进食量，避免过量进食。