张歆艺晒马甲线腹肌，汗水没白流，袁弘的冒死监督同样功不可没

张歆艺和袁弘作为 娱乐 圈的模范夫妻之一，两人之间的互动又暖又甜。最近小练又被两人给齁到了，袁弘自豪秀老婆张歆艺的健身自拍照，并表示妻子又美又厉害。这狗粮撒的，我饱了！

前段时间还被说发胖的张歆艺，曾经胖到能够轻松挤出双下巴。

短短几个月就拥有了马甲线和隐约可见的腹肌，精神状态也是超级好的，看上去哪像是将近40岁了啊！果然女明星发胖只是胖着玩玩儿的~

然而好身材的背后永远离不开汗水的打磨。为了能够瘦下来，恢复原本的身材，张歆艺也是下了不少功夫。在运动上坚持去健身房打卡，跑得满头大汗也不嫌累。刘涛、陈意涵、王子文偏爱练的倒立也是说倒就倒。

在饮食上，张歆艺将晚饭从原本的火锅川菜担担面，换成了蔬菜沙拉，有时候甚至会不吃。对于吃惯了夜宵的人来说，拒绝一顿美味的火锅烧烤是多难啊，然而为了身材，张歆艺真的很努力在忌口了。

饮食控制+运动消耗，让张歆艺不仅瘦了下来，而且拥有了迷人的马甲线和腹肌，身材紧实不输生娃之前~当然了，一个人减肥很容易被 美食 和懒惰打败，袁弘的“冒死监督”同样功不可没。建议意志不坚定的姐妹们可以找个人监督自己，可以大大降低你三天打鱼两天晒网的几率~

看到张歆艺的马甲线，不少粉丝喊话二姐出教程，虽然我不知道二姐是如何练出腹肌马甲线的，但我可以给你分享一组帕姐最新的腹肌训练，练完就俩字，酸爽！

动作1：简易海星式

动作2：直腿触足卷腹

这两个动作主要针对腹直肌的上半部分。

动作3：慢速反卷

这个动作主要针对腹直肌的下半部分。

动作4：直腿腹部保持

这个动作能够练到整块腹直肌。

动作5：简式侧平板撑

动作6：简式侧平板撑保持

这两个动作主要针对腹部侧面的腹内外斜肌，练习过程中注意把握好平衡，感觉困难的话可以跳过不练！

动作7：坐姿交叉卷腹

这个动作可以练到侧腹肌群。练习过程中注意核心始终收紧，背部后倾，脊背挺直，用核心发力带动身体扭转。

动作8：坐姿屈膝保持

主要针对腹直肌下半部分。

动作9：平板撑+内卷腹

这个动作可以锻炼到整块腹直肌，练习过程中注意感受腹肌的收缩。

动作10：平板肘碰膝

这个动作主要针对侧腹肌群，腹部力量薄弱的姐妹可以先不做，以免错误发力，应当用腹部发力，而不是腰部代偿。

动作11：平板肘撑

这个动作有助于强化深层腹肌，对于腹部脂肪比较厚的姐妹来说意义不是很大，还是要先减脂再强化深层腹肌，脂肪层太厚练了也看不出马甲线~

如果你的体脂率不是很高（最好低于21%左右），这套腹肌练习+有氧运动，很快就能让你拥有马甲线！