冯秀芳24式心意混元太极拳全套分解教学第一段

冯秀芳24式心意混元太极拳全套分解教学第一段主要讲解了起势的动作要领。以下是详细的分解教学：

1、站立姿势：双脚并拢，脚尖向前，双手自然下垂，身体保持直立，头部微微向上抬起，双眼平视前方。吸气：缓慢地吸气，将气息引入丹田（位于腹部中央），同时双手慢慢上举至胸前，手心向下，手指自然伸直。

2、呼气：缓慢地呼气，将气息从丹田引出，同时双手向两侧分开，手心向下，手指自然伸直，与肩同宽。下蹲：双脚分开与肩同宽，双手向下按压，使身体缓慢下蹲，同时保持腰部挺直，膝盖不要超过脚尖。

3、抱球：双手在胸前交叉，右手在内，左手在外，手心相对，手指自然伸直。同时，左脚向前迈出一步，脚跟着地。推掌：双手向前推出，手心向下，手指自然伸直。同时，右脚向前迈出一步，脚跟着地。

4、收势：双手慢慢向两侧分开，手心向下，手指自然伸直。同时，左脚向后收回，与右脚并拢。收功：双手自然下垂，身体保持直立，头部微微向上抬起，双眼平视前方。

学习冯秀芳24式心意混元太极拳具有以下优点

1、增强身体素质：太极拳是一种低强度、高耐力的运动，可以增强心肺功能、提高身体协调性和灵活性，有助于预防和改善许多慢性疾病。舒缓压力：太极拳强调身心合一，通过调节呼吸和意念，可以放松身心，缓解压力，改善睡眠质量。

2、培养专注力：太极拳要求练习者集中注意力，保持身心安静，这有助于培养专注力和对自我意识的的控制。弘扬传统文化：太极拳是中国的传统武术之一，学习太极拳有助于了解和传承中国的传统文化。

3、增强审美能力：太极拳具有优美的动作和韵律，通过学习太极拳，可以增强对美的感知和欣赏能力。广交朋友：学习太极拳可以结交志同道合的朋友，分享经验和心得，增加社交圈子。

4、掌握防身技能：太极拳不仅是一种健身运动，还具有防身自卫的功能。通过学习太极拳，可以掌握一定的防身技能，提高自我保护能力。培养自信心：学习太极拳需要耐心和毅力，通过不断地练习和积累经验，可以培养自信心和自我肯定。

5、促进健康老龄化：学习太极拳可以保持老年人的身体健康和心理愉悦，有助于延缓衰老过程。增强社区凝聚力：学习太极拳可以促进社区居民之间的交流和互动，增进彼此的了解和友谊，增强社区凝聚力。