中学铅球怎么练

摘要 根据教学大纲的要求，初三学生必须学习和掌握侧向垫步推铅球技术。初一投掷教材主要是学习和掌握投掷实心球，初二教材是学习和掌握原地侧向推铅球技术，在此基础上，初三学生来学习和掌握侧向垫步推铅球技术。要掌握侧向垫步推铅球技术，首先要掌握原地推铅球技术，其技术关键是在于最后用力。动作正确与否，直接影响铅球的出手速度，出手角度和出手高度。所以教学中必须经常强调它的作用的各环节的用力顺序，然后在此基础上，学习和掌握侧向垫步推铅球，垫步动作与最后用力要紧密衔接。由于它们的最后用力是鞭找的动作，其身体姿势、运动轨迹、用力顺序与推铅球不尽相同，所以，对初中学生学习和掌握推铅球技术时有干扰，我们在教学中必须要改变其形成的技术定势，消除这些干扰，这样才能使初中学生更快、更好地掌握推铅球技术。 关键词 初中学生 掌握 推铅球技术 引言 在教学过程中，我首先强调铅球教学的主要目的，调动他们学习的积极性和自觉性，其次，才开始示范讲解推铅球技术的动作技术和方法及其要领，使学生对动作的技术结构有清楚的认识。在不同的学习阶段，对学生的要求也不尽相同。运动技能的形成的发展，受很多因素的影响的制约的，如运动的特点，运动的性质和难度，学生的体质和身体素质的差异，训练程度和个体个性的特征以及教师采用的教法等，对掌握运动技能的着很大的影响。力量大、协调性好的同学就比较容易掌握，反之就比较困难，所以，在教学实践过程中，我会具体问题具体分析，区别对待。教学方法和手段固然很重要，但融洽的师生关系必不可少，绝对能使学生产生抵触情绪，不能对掌握技术情况较差的学生置之不理，而要加强个别的指导和关心来激发他们的学习积极性。 根据运动技能形成过程中的不同阶段的特点，我采用不同的教法： 泛化阶段：紧抓住主要环节进行教学，不过多强调教学的细节。推铅球最后用力是技术的关键，我就在教学中投入大量的时间和精力进行练习，并多作示范，帮助学生体会动作要领及环节的用力顺序，强调超越器械动作方法及重要性，以缩短泛化时间。同时，充分发挥两个信号系统的作用，特别注重发挥两全信号的作用。1、精讲。讲解简明扼要，便于学生理解。2、多练。我经常做示范从不同的角度增加学生的感性认识，并要求学生反复练习，体会动作要领，同时我及时指出学生发生的主要错误及其原因所在。3、通过动作正确的学生和动作错误的学生对比示范，逐步使学生树立正确推铅球的动作技术概念，促使分化抑制较快的建立，对正确的动作予以肯定，并用鼓励的语言刺激强化“好、对！”。对不正确或错误动作，不予以强化及时指出“不对！错了！” 在分化阶段：主要帮助学生掌握动作的细节部分，要求用力蹬地，快速移动，做出超越器械动作，对学生提出严格的要求，有错就纠，加速形成正确的运动技能，促进分化抑制和延缓抑制的进一步发展。 巩固和运用自如的阶段：其主要的任务就是防止已定型的推铅球技能发生消退，教学中要加强练习，反复练习不断予以强化。有道是熟能生巧，功到自然成。 1、 研究对象与方法 本研究以葛江中学自95年来初中学生为研究对象，研究方法：文献资料及观察法的基础上，进行系统分析。 2．1 在教学实践中，我采取了以下手段和方法。 2．1．1首先要掌握原地侧向推铅球技术。 在初二阶段的教学中，特别要强调推铅球的动作要领及方法，使学生较快地掌握原地侧向垫步推铅球的动作技术概念，为今后侧向垫步推铅球打下良好的基础。 ①根据学生力量大小不同姿势进行臂屈练习，如推墙练习，斜立撑；两人一组掌心相对，手指相对练习推手，要求伸臂用力动作快。这些练习与推铅球出手时的动作相似，能使学生比较正确的本能感受和技能刺激。 ②二人一组，后面一位同学拉住前面一位同学的左手，稍稍用力，使他做出蹬地转髋的动作，保持一段时间（10”－15”），要求有超越器械的动作，使学生感受到推铅球的用力顺序，建立正确的感性认识。在练习的过程中及时纠正学生的错误动作，同时伴以语言信号刺激， 叫学生反复练习，强化正确动作概念，形成良好的技术动作基础。 ③（1）先要求学生进行徒手模仿练习将原地侧向推铅球技术按“蹬地送髋”、“起体制动”，“送看推球”三个动作环节来进行练习。先体会各动作环节的肌肉感觉并适时地叠加直至完整动作。及时纠正练习中出现的错误动作，集体与个别相结合。 （2）持球练习：铅球置于指根，掌心不能触球，把球放在锁窝处，大拇指朝下,肘关节抬起（略低于肩），自然而放松。 （3）推高与拨指练习 a、在投掷的前方设定一定高度的横杆，学生在原地或正面推铅球过杆，注意出手的角度及速度，同时注意上下肢的协调性及上肢的用力顺序、顶肩、挺胸、抬头，右肩用力向前迅速伸臂推球，屈腕拨指。 b、（1）徒手拨指练习：左手压住右手中间三指，右手尽力前推，要求肘关节抬起，有正确的出手角度（38°-42°）. (2) 在高处悬挂一实心球，进行拨指练习。 ④持球投掷：在掌握上述动作的基础上，学生对原地推铅球的技术有比较清楚的认识，学生之间可以相互指正，***同提高，对在练习中出现的错误动作 教师要及时纠正，并要多做示范，使学生强化正确动作技术。 2.1.2 在掌握原地侧向推铅球的基础上，练习侧向垫步推铅球。 垫步推铅球是为高中阶段学习滑步推铅球的一种过渡性技术，垫步和滑步都是为了使铅球在出手的瞬间获得较大的初速度。在教学中要强调垫步的动作方法，抓住垫步与最后用力的紧密衔接这一技术关键。 1、右侧向移动比较快，要求：屈膝微蹲，移动动作而平稳。 2、增强腿步肌肉力量练习。 3、徒手垫步：要求重心平稳，脚步移动快速有力。要求做出超越器械动作，蹬地有力，两腿同时用力，几乎同时落地。 ⑤持球练习垫步：动作要求同上，但学生在练习中往往铅球要离开肩或球不贴紧颈及肘关节下落，所以要练习中，特别要注意这几个环节，及时纠正错误，同时要帮助力量小、个子矮的同学克服心理障碍，增强信心。 ⑥在掌握原地推铅球和垫步的基础上侧向垫步推铅球，就会起到事半点功倍的成效。分解动作到整个动作再分解动作，学生对技术的掌握就更扎实，技能也在不断地提高，形成比较稳定的动力定型。 3．教学效果及体会 我们学校学生年龄普遍偏小，身体素质相对较差，给我们的体育教学带来许多不利的因素，但通过我们全体体育教师的***同努力，在中考中，铅球成绩有很大提高。前几年铅球平均成绩与名列前茅的兄弟学校相比相差1分还多，但99年，我校的体育中考成绩均分就为44.3分（满分为45分）。主要就是我校的铅球成绩有了很大的飞跃。在教学实践过程中，我总觉得每学期5学时的铅球教学时间是比较少的，要很好地掌握推铅球技术，仅凭课上的时间是很不够的，教师应督促学生在课外活动时，也要进行练习，并且还可以布置徒手动作技术的回家作业，空闲时，学生可以练习，这样既得到了积极性的休息又提高了推铅球的技术。由于男女学生体质和身体素质的差异，在学生学习过程中男生掌握推铅球技术明显快于女生，所以，在教学 中，女生学习推铅球技术的时间要增加2－3学时，这样才能与男生同步，同时又要用鼓励帮助的态度，来克服女生害怕的心理，激发她们的学习积极性。只有这样，才能全面地提高学生推铅球的技术和技能。 /v_show/id_XOTY2NzQ3NDA=.html 追问： 谢了 追问： 170cm多少度？