超狠的瘦身计划？

超狠的瘦身计划

1.?作息时间规律

早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1:00-1:30午休30分钟晚饭最迟7点之后不吃任何东西晚上十一点前睡觉。

2、减肥期间

早餐:一碗粗米粥补充一天碳水。

午餐:适量蔬菜海鲜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋白质。

1.?作息时间规律

早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1:00-1:30午休30分钟晚饭最迟7点之后不吃任何东西晚上十一点前睡觉。

2、减肥期间

早餐:一碗粗米粥补充一天碳水。

午餐:适量蔬菜海鲜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋白质。

晚餐:水果加坚果补充微量元素或者代餐代替。

3、运动

保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动，有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟:胳膊腿的拉伸。

4、拒绝三分钟热度

想要瘦就要每天坚持每天打卡，监督自己多喝水每天不少于2500ml，姨妈期少运动饮食适量就行。

1.?饮食结构要多样多样的减肥食谱更健康。

2.可以尝试按摩减肥针对身体局部肥胖。

3.沐浴桑拿蒸汽浴盐温泉可以促进新陈代谢。

4.生理期前后的时间段运动最佳期。

5.贫血体虚的女生容易虚胖。

6.节食减肥危害大身体免疫力会下降。

7.拉肚子减肥法不可取小心站不起来。

8.少吃多餐更容易控制饥饿感。

9.切忌重口味食用太多的盐会使体重增加。

10.少吃冰的:影响你的循环，循环慢了自会胖还会水肿。

11.水果尽量直接吃榨汁含糖量高。

12.水果取代主食减肥更容易囤积脂肪。

13.肉和米饭不宜同吃。

14.猕猴桃(奇异果)和黄瓜是减肥和美容圣品。

15.不吃碳水化合物皮肤头发会变差。

16.全身瘦才可以局部瘦。

17.水果代替零食是一个不错的选择。

18.每餐尽量少油特别是早餐。

19.鱼肉鸡肉虾肉牛肉可以多吃。

20.饭菜要分开特别是喜欢汤汁拌饭的。

21.炸鸡烧烤要扒了皮吃虽然没有了灵魂。

22.碗里的白米饭少吃可用来吸油。

23.学会细嚼慢咽学会一口咬20下。