如何根据十二时辰养生

1.子时前一定要睡觉 (胆经值班)

子时是晚上23:00至次日凌晨1:00,此时胆经值班，，是胆汁运作和骨髓造血的时间。子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠，头痛，忧愁易思等多科神经症状。

2.丑时要愉快入眠(肝经值班)

丑时是凌晨1:00至3:00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。此时，我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压仰导致气血不畅。

3.寅时要有较深的睡眠(肺经值班)

寅时是凌晨3:00至5:00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死忙，必须引起足够重视。

4.卯时宜喝温开水排便(大肠经值班)

卯时是上午5:00至7:00，此时大肠经值班，有利于排泄。卯时血气流注于大肠，此时最适于喝杯温开水，然后去排。早餐可吃香蕉，橘子，苹果类的酸性，高纤维果蔬。卯时不要喝酒，否则肝脏无力几时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。

5.辰时该吃早餐了(胃经值班)

辰时是上午7:00至9:00，此时胃经值班，一定别让它闲着。您的胃已经等了一个晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些，吃好一些，并且也不会发胖。

6.巳时理脾经(脾经值班)

巳时是上午9:00至11:00,此时脾经值班，是脾脏最活跃的时间，办公室一族也宜起身活动一下，给自己倒杯水慢慢饮用，让脾脏处于最活跃的程度，坐位时两腿并拢，用力挤压腿内侧脾经，活动大足趾。

7.午时最宜小憩(心经值班)

午时是上午11:00至下午13:00，此时心经值班，是养心的时间，心气推动血液运行，宜养神，养气，养筋。此时要保持心情舒畅，午餐后适当休息或午睡，但午睡不能超过一个小时，否则会引起失眠。起来要适量运动，以利疏通周身气血，增强心脏的功能活动。

8.未时消化吸收功能最旺盛(小肠经值班)

未时是下午13:00至15:00。此时小肠经值班。小肠可分清浊，将水液归入膀胱，糟粕送入大肠，精华上输至脾。故午餐应在下午1点前吃完，这样小肠才可以在其精力最旺盛的时候吸收营养物质。佛家也有"过午不食"之说。

9.申时多喝水利排尿(膀胱经值班)

申时是下午15:00至17:00，此时膀胱经值班。膀胱储藏水液和津液，并将多余水液排出体外。此时最适宜多喝水，是一天最主要的喝水时间，并及时排尿。此时头脑清醒，记忆里最好，适合工作和学习。

10.酉时工作完毕多休息(肾经值班)

酉时是17:00至19:00，此时肾经值班。肾为先天之本，肾在酉时进入储藏精华的阶段。由于此时是工作完毕需稍事休息之时，因此不宜过劳。下班路上多做十趾抓地动作锻炼足三阴，足三阳，以刺激涌泉穴，这是一举两得的补肾方法。

11.戌时要保持心情愉快(心包经值班)

戌时是下午19:00至晚上21:00，此时心包经值班。心包是心的保护组织，可清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好状态。此时要保持心情愉快，晚餐不宜过腻过多，餐后要休息，运动以散步方式最好，不要剧烈运动，否则容易失眠。此时是心包经和脑神经活跃，是看书的最佳时间。

12.亥时睡眠休养生息(三焦经值班)

亥时是晚上21:00至23:00，此时三焦经值班。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，也是六腑中最大的脏腑。人如果在亥时睡眠，百脉可修养生息，对身体十分有益。容易水肿的人睡前不宜多喝水。