怎样让自己快速平静下来？

要让自己快速平静下来，可以尝试以下方法：

深呼吸：慢慢地深呼吸，尽量用鼻子吸气，然后慢慢地通过嘴巴呼气。专注于呼吸的感觉，让身体逐渐放松。

闭上眼睛：闭上眼睛，让自己迅速脱离外界的干扰，转移到内心的宁静。

数数：从1开始往上数，尽量慢而有节奏地数，这有助于让你集中注意力，减缓情绪。

冥想或正念练习：通过冥想或正念练习，让自己专注于当下的情绪和感受，帮助平复内心。

放慢动作：无论你正在做什么，尽量放慢动作，保持冷静和集中。

用冷水洗脸：用凉水洗脸可以帮助刺激神经，提醒自己保持冷静。

寻找安静的地方：找一个安静的环境，远离嘈杂的声音和干扰。

听舒缓的音乐：选择一些轻柔、宁静的音乐，有助于平复情绪。

进行瑜伽或伸展：做一些简单的瑜伽或伸展动作，可以帮助你释放身体的紧张感。

想象一个宁静的地方：在脑海中想象一个让你感到平静和安宁的地方，尽量栩栩如生。

寻找心灵寄托：可以通过宗教、哲学、艺术等方式找到心灵的支撑。

选择适合自己的方法，可以帮助你在短时间内迅速平静下来。但同时也要明白，这些方法可能需要一些练习和适应，持之以恒才能在关键时刻发挥作用。