要怎么做才能一个月减肥瘦15斤？

一、调整饮食结构

1、三餐规律：在固定时间吃早餐、午餐和晚餐，19点之前吃完晚餐，这样能降低吃零食欲望。

2、专心致志：吃饭时应做到专心，这样可感受到饱腹感，拒绝看电视剧或玩手机。

3、多喝水：每日喝水量不能低于2000毫升，尤其是饭前30分钟喝200~300毫升，能减轻饥饿感，促进新陈代谢。

4、简单烹调：以清蒸、炖、水煮和凉拌等简单方式烹调，不建议油炸和油煎。

二、改变不良姿势

1、挺腰收腹：半躺着或斜倚在椅子上，易使得肥肉堆积在肚子上，造成腹型肥胖。日常应时刻维持挺腰收腹姿势，能有效锻炼腹部肌肉，缩小腰围。

2、减少久坐：不可长时间坐着，每坐半小时应站起来活动5~10分钟。

3、端正好走姿：走路时需抬头挺胸，眼睛看向前方，脚尖向正前方，保持身体放松向前迈步。

4、端正好站姿：站着时下巴稍微回缩，腹部轻微收紧，重心稍微向前。

三、适度运动

1、有氧运动：如跑步、跳绳、高抬腿、骑自行车和跳绳等，每次应达到30分钟以上，一周坚持4~5次，能促进脂肪消耗。

2、力量训练：如平板支撑、卷腹、臀桥等，能增加肌肉力量，提升肌肉质量，运动时消耗更多热量，提高基础代谢率，有助于脂肪燃烧。

四、赛乐赛

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