练习柔韧性有什么方法?

柔韧性方法如下;

1、正(反)压肩:正(反)手扶一定高度的物体,正压时体前屈直臂压肩,反压时下蹲直臂压肩;

2、悬垂:正(反)手握单杠或其他物体,人体保持悬垂姿态;

3、转肩:双手握住1米左右的棍、绳、毛巾等物的两端,直臂或屈臂做体前和体后的转肩。

下肢柔韧性练习

1、弓箭步压腿;

2、后拉腿:一手扶一定高度的物体,另一手抓异侧的脚背,向后拉腿。

3、正(侧)压腿:正(侧)立单脚支撑,一腿搁于一定高度的物体上,两膝伸直,身体前倾(侧屈)下压。

腰腹部柔韧性练习坐(站)位体前屈、站位体侧屈、转体。