天天都要喝酒，怎样喝酒不伤身体？

人生在世，忙忙碌碌，很多朋友为了生活，为了业务，为了工作，天天都要喝酒，天天喝酒，又怕长期喝酒伤身体，有什么既能喝酒，又能保证身体 健康 的好办法呢？今天就来和大家聊一下这方面的话题。

很多朋友都能认识到，喝酒会伤害身体 健康 ，但对于很多朋友来说，不喝酒又不可能，因此，直接简单粗暴的说，不喝最不伤身体是没有意义的。但喝多喝少，如何保证在喝酒的同时，尽量减少喝酒带来的 健康 危害，就是很有讲究的事情了，关于这一点，可以说的还真的不少。

想要喝酒又保持 健康 ，不妨先思考下这些问题

在谈如何尽量在喝酒同时保持 健康 之前，我们不妨先谈谈心，对于每天喝酒的朋友们，我们能否扪心自问一下，这些每天“必须喝”的酒里面，有多少是可以不喝的，有多少是真正必须喝的，到底是与客户沟通关系真的需要，还是自己也逐渐变得慢慢的爱上了喝酒，不喝就觉得少点什么呢？和朋友喝酒时，你的朋友，会特别在意你喝了多少，甚至因此而伤感情吗？这样的朋友是真正的朋友吗？在天天喝，天天醉的朋友们当中，在喝酒的时候，有没有真的考虑过自己的 健康 呢？有没有考虑到你在家中的重要性呢？如果有一天你喝坏了身体，出现了肝硬化，胃癌等问题，真正焦急关心你的，是你的家人，还是你的酒友呢？

实在抱歉，问题还没回答，就一连串问了这么多问题，之所以提出这些问题，是想在和大家交流之前，首先我们应该摆正自己的态度，喝酒还是不喝，不要谈什么生活所迫，不喝不行，实际上这种情况有，但并不会天天存在，大多数时候，都还是我们的个人选择，既然个人可以选择喝还是不喝，多喝还是少喝，那么为了自己的 健康 ，为了家人的幸福，适当的自律还是很有必要的，在达成这样***识的前提下，我们再来谈下，如何 健康 饮酒的话题。

经常喝酒，如何保护身体 健康 的几点建议

对于确实需要经常喝酒的朋友们，想要保护好身体的 健康 ，首先应该做到的还是“尽量”少喝，这个尽量，可以包括有选择性的喝，尽可能的减少喝酒的场合，通过其他的方式来谈业务，谈生意，朋友小聚时，饮酒结合自己的量适可而止，通过自己自律，有效沟通，尽量减少喝酒的量，还是从根本上减少喝酒引起身体 健康 危害的最佳办法，但实际上这一点往往也最难做到，因为天天喝酒的人，往往都是很爱喝酒的人，要做到严格自律，尽量少喝，往往说起来容易，却没几个人能做到。

除了做到尽量少喝以外，以下几个方面的建议，也有助于经常饮酒朋友的 健康 保护：

1、喝酒前一定要吃点东西，比如牛奶、主食、汤羹，粥等食物，一方面可以加强饱腹感，减少饮酒量，另一方面也有助于保护胃黏膜，减少空腹饮酒引起酒精对胃黏膜的直接刺激。

2、喝酒时尽量多吃富含优质蛋白的食物，比如一些动物肉，深海鱼肉等，同时搭配蔬菜，千万不要一喝起酒来，就光喝酒忘了吃菜，同时进食饮酒的方式，有助于肝脏吸收营养，对于增强肝脏解酒能力，保护肝脏 健康 ，都有一定益处。

3、喝酒时注意适量多喝水，喝水可以稀释酒精，减少酒精的直接刺激和快速吸收，同时也有利于酒精的利尿作用导致体内的水分流失，一般以白开水或淡茶水为宜，多喝汤也是很好的办法，千万不要用碳酸饮料替代，富含二氧化碳的碳酸饮料，会加速酒精的吸收，得不偿失。

4、饮酒时要注意控制好速度，饮酒速度越快，酒精在体内累积的速度就越快，对身体形成的 健康 危害当然就更大，喝不要紧，除了要控制量，也要控制好速度，慢慢喝，一口闷的喝法，往往更伤身体，绝不提倡。

5、不要带病饮酒，当身体出现相关疾病问题时，即使是感冒等小问题，也不建议带病饮酒，在生病的状态下喝酒，身体更容易受到酒精的刺激和危害，引起更大的 健康 损伤。而有些疾病属于饮酒禁忌的，比如痛风发作期，冠心病问题，糖尿病血糖未控制等情况的，就更不要喝酒了，这种时候，宁肯以茶代酒，也不要强行喝酒，如果因为喝酒带来心梗、脑出血等重大 健康 问题，就太不值得了。

6、服药后尽量不喝酒。头孢就酒，说走就走，除了头孢以外，大多数的口服药物都需要经过肝脏代谢，在服药的同时喝酒，酒精在肝脏代谢过程中，就可能会影响药物的代谢和吸收，引起不必要的用药安全风险。

如果您必须要经常喝酒，又担心喝酒伤身的话，做好上述几点，也是有助于加强身体 健康 的保护和减少饮酒导致的 健康 风险的，但最后还是要强调，这些都不能真正的消除酒精对于 健康 的不良影响，我们想要减少喝酒对身体 健康 的危害，最重要的一点还是——尽量少喝。

天天要喝酒是不可能不伤身的，我们只能提供8个缓减轻酒伤身的方法：

一、喝慢点

我们知道，肝脏是有分解酒精的作用的。一般来说， 肝脏分解酒精的额速度是10毫升/小时 。那么我们可以通过酒精度数，来计算符合肝脏处理酒精速度的喝酒时长。比如说：某酒的酒精度数是16%，250毫升该酒的酒精含量就是250 16%=40（毫升），这点酒精的量需要4个小时来分解。也就是说，这点量的酒，你匀速喝4小时，就不会对肝脏造成负担（前提是肝脏分解酒精的功能正常）。

二、一定要边吃东西，边喝酒

不宜白口喝酒，更不能空腹喝酒 。如果胃里没有食物，酒精会直接刺激胃黏膜，抑制胃肠的各种消化酶的分泌，减缓胃肠蠕动，重者会导致吐血、胃溃疡。不仅胃肠会受到伤害， 空腹喝酒会使酒精的吸收更快 ，损害心脏、大脑、肾脏、肝脏等器官，引发各种急性或慢性疾病。

三、尽量搭配一些具有解酒作用的饮食

常见的具有解酒作用的饮食有：

1.果汁、运动型饮料、柠檬蜂蜜水（不要是冰的，最好有一点温热）

2.贝类（促使肝脏恢复功能）

3.姜黄（姜黄素具有解毒、促进胆汁分泌的作用）

4.芦荟（可以降低酒精分解后的乙醛在血液中的浓度）

5.富含蛋白质的食物，如肉类、大豆、鸡蛋（延长酒精被吸收的时间）

四、不要在苦闷的状态下饮酒

饮酒时的不同情绪对于身体的影响也不同。在愉快的氛围下饮酒，要比在苦闷的状态下饮酒好一些。 糟糕的情绪会导致人体内分泌的失调 （从中医的角度来看，情志不畅会导致气机出现各种问题），这样人体的解毒等防御功能都会变弱，酒精的伤害就会更大。

五、饮酒时，忌吸烟

喝酒、吸烟同时做，对身体的危害极大。酒精能使血光矿长，吸烟能使血管收缩，这样 会给心脏带来负担 。而且具有 致癌作用的焦油一旦溶于酒精，会吸附在消化器官的黏膜上 ，引起黏膜的一些病变。

六、不要和药一起喝

不管哪种药（尤其是西药），都不要和酒一起喝。如：

1.酒和降糖药一起，会使人低血糖；

2.酒和头孢一起，会出现“双硫仑样反应”。症状表现包括胸闷、气短、喉头水肿、口唇紫绀、呼吸困难、心率增快、血压下降等，严重者甚至会发生过敏性休克，甚至危及性命。

3.酒和某些镇痛药一起，会更容易破坏胃黏膜，引起胃溃疡。

七、一日之内不要喝两次以上的酒

白天、晚上都喝酒的话，肝脏就完全没有休息的时间了，对肝脏的伤害极大。

八、不要喝酒到深夜

酒精在肝脏中完全分解的时间约6个小时，深夜喝酒，必然会影响第二天的生活和工作。

一、不能空腹喝酒。二、不可连续大口喝酒。

三、冬天寒冷’喝酒要适度温热后再喝。四、啤酒、果酒、饮料、不要同时饮用。五、一天内最好不要多次饮酒。

适量，适量，适量，重要话说三遍。如果喝醉，喝多，喝断片，怎么样补救都会伤身的。

在适量的前提下，用以下的几种方法可以尽量缓解酒精对身体的伤害。

一、喝酒前

喝酒前，一定要对肝脏和胃黏膜做好保护，如果空腹饮酒，会使胃肠和肝脏处于无保护状态，对身体伤害极大，而且也更容易醉酒。

提前喝水：在到达饭局之前，就先喝下半升到1升左右的水，让泌尿系统在开始喝酒前就开始启动，这样，一部分酒精可以随之直接排泄掉。另一种说法是喝淡盐水，可以让酒尽快排出去。

主食+酸奶：去喝酒之前吃个半饱，一则能够在胃里形成一些保护，减少对胃壁的刺激；二则使酒精和食物混合在一起，降低它的浓度，延缓酒精的吸收。

二、喝酒中

“酒过三循、菜过五味”，这是古代留下来的酒场谚语，这也从另外一方面说明了，喝酒时吃菜的重要性。

喝酒时且忌不能饮用冰水、柠檬水等等刺激性的饮料，不然前面的牛奶就白喝了；不要和碳酸饮料如可乐、汽水等一起喝，这类饮料中的成分能加快身体吸收酒精。

喝白酒，不可一饮而尽，须的分成几口喝。喝啤酒，须待得啤酒沫落下以后再喝，否则，轻则腹涨难受，重则现场直播。

由于酒精对肝脏的伤害较大，喝酒的时候应该多吃绿叶蔬菜，其中的抗氧化剂和维生素可保护肝脏。还可以吃一些豆制品，其中的卵磷脂有保护肝脏的作用。另外，喝酒的间隙喝酸奶，不用说了吧，酸+醇=水。

宜慢不宜快。饮酒后五分钟乙醇就可进入血液，30~120分钟时血中乙醇浓度可达到顶峰。饮酒快则血中乙醇浓度升高得也快，很快就会出现醉酒状态。若慢慢饮入，体内可有充分的时间把乙醇分解掉，乙醇的产生量就少，不易喝醉。

三、喝酒后

喝杯温暖的蜂蜜水：在蜂蜜成分中，含有一种大多数水果中不含有的果糖，其主要作用是可以促进酒精的分解和吸收。因此，有利于快速醒酒，并解除饮酒后的头痛感。对有酒后头痛史的人，在饮酒前后服用蜂蜜50克，便可防治酒后头痛、头晕现象的发生。

吃水果：如果有人身不由己喝得太多，可以事后吃一些水果，或者喝一些果汁，因为水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精。

酒后吃面食：很多人酒后不吃饭，这样危害更大，应吃一些容易消化的淀粉类食物，如馒头或面条。馒头可转化成葡萄糖，有利于为人体供血并增加体能，由于它有发酵过程，还对胃酸有中和作用。酒足饭饱很重要。

另外，尽量选用好酒，尤其是粮食酒，不要老喝调和酒，勾兑酒。

喝酒的朋友有很多种类：今朝有酒今朝醉；一杯白酒似神仙；每餐半杯红酒相伴；偶尔沾酒不贪杯；喝酒伤身，不喝！您是属于哪类？

现代的 社会 ，完全不喝酒的人群除了医生、营养工作者很少见到，甚至一些无奈的情形下，这些 健康 工作者也会举起酒杯，那便是庆祝、团聚或是应酬。虽然酒精对人体的威胁极大，但我们难以完全不喝酒。那么如何喝酒更能让身体受到更小的威胁呢？

适量饮酒

说起适量，很多爱喝酒的朋友特别想发言：谁说不能喝酒了，适量喝酒对人体是有利的！我爷爷天天喝酒现在老 健康 了！我奶奶每天一斤白酒好得很呐！

的确，长期酗酒的人里面还真能挑出几个长寿的，但这绝对不是普遍现象，只是极个别，长期的各类研究都可以证明，酒精对人体来说唯有不喝或少喝才不会威胁 健康 ，对于绝大部分朋友来说，这个“适量”到底是多少，一定要掌握清楚。

中国居民膳食指南（2016）推荐：成年男性每日酒精摄入量不超过25g，换算为酒的话，大概白酒53度左右只能喝1两多，红酒大概能喝一个高脚杯，啤酒能多喝些，但也只是750ml的大瓶一瓶 。 而女性每日饮酒不超过15g，自行减半 。而且，绝不要养成每日都喝酒的习惯，能不喝则不喝。

慢喝微饮

大口喝酒大口吃肉对 健康 并没有好处，喝酒过快的话还没等肝脏处理完毕又给它增加新工作。酒精进入人体后基本99%由肝脏处理，先由乙醇脱氢生成乙醛，乙醛是有毒物质需要尽快再次脱氢生成乙酸，这个过程会耗费肝脏中的大部分资源， 特别用于运输肝脏中脂肪的蛋白质载体，如此一来，大量的饮酒会增加脂肪在肝脏中的累积，更容易有损肝脏 健康 。慢喝能给肝脏缓冲余地，也更容易知道自己到底有没有喝得晕乎。

选择低度数的酒

伤肝的主要是酒精，酒精含量越低，则对肝脏来说负担越小 。如果是和朋友几个喝着高兴，多选择低度数的酒，不然喝着喝着就忘乎所以开始干杯了。建议聚会酒席还是用淡啤酒来庆贺，别用白酒出场。少量喝点红酒也行，至少红酒度数高点但其中还有部分抗氧化成分，将功补过。

喝酒前适当垫主食

酒精摄入后会促进胰岛素分泌，胰岛素有减少脂肪和糖原分解的效果，降低血糖，如果血液中葡萄糖低，糖原储备不足的话，喝酒很容易发生低血糖的情况，特别是在空腹和疲乏的状态下饮酒，更容易喝醉和不适。建议喝酒前喝一碗粥或者吃点主食，增加糖原储备，有利于保护肝脏和增加饮酒状态。

三高及高尿酸患者不宜喝酒

酒精本身是高热饮品，1g酒精能大概就有3.5~9kcal的热量 ，高度点的酒精和喝糖水甚至都没什么区别，如果长期酗酒，容易储存热量，升高血糖。而且前文可以看出由于酒精会促进肝脏中脂肪的累积，也更容易引起高血脂发生。 高血糖、高血脂、肥胖都会增加胰岛素抵抗，特别对于糖尿病患者来说是火上浇油，更不利控糖 。

有高尿酸的患者更时不要喝酒，特别是黄酒 ，其中嘌呤含量较高，对病情不利。肥胖、三高同时也会增加患痛风的几率，所以，高尿酸的朋友应当戒酒。

如何喝酒不伤身？这的确是一个大家都关心的问题。因为喝酒是我们的文化，在我国一直有酒文化这么一说，那么，酒喝多少比较合适呢？其实，严格讲，现代医学认为只要是酒喝进身体内就是不 健康 的，不喝酒为最好。但是，无奈很多人就爱喝那么两口。到底怎么喝酒才能不过度伤害身体呢？说实话，这只是个退而求其次的选择，但是张大夫愿意为您总结一下：

1、喝酒前尽量吃点东西

很多爱喝酒的人，都会有这样的经验，那就是喝酒应酬前先在家里吃饭，吃的七分饱去赴宴。这样一来，及时喝一点酒也不至于喝醉，因为提前吃的东西延缓了酒精的吸收。再一个就是吃点东西去赴宴，可以减少吃饭店里食物的量，有助于减少对于饭店里高脂高盐高糖食物的摄入。

2、尽量不喝闷酒

很多人情绪不好的时候就更加愿意喝酒来抚慰自己受伤害的情绪，其实这样的不良情绪再加上喝酒酒精的作用，都会让人更加容易醉倒。所以，奉劝大家别和闷酒。

3、酒别喝的太急、太快

喝酒不要过快的喝，太快的喝酒，尤其是高度数的烈性酒，很可能让人醉倒。所以说，即使是去喝酒，也一定按照自己习惯的节奏喝，再一个就是注意适量，别喝太多。一般医学上建议饮酒量，白酒最好不要超过1两，啤酒最好不要超过1听，红酒最好不要超过2两。

4、喝酒不吃药

对于很多药物来说，都不建议服药期间有喝酒的行为。比如说吃头孢类抗生素、青霉素、甲硝唑等药物的时候，如果喝酒会引起严重的双仑硫反应，严重的足以致死。所以，强烈建议大家吃药期间不要喝酒。

以上就是张大夫关于这个问题的一点建议，其实如果你怕喝酒带来的 健康 伤害，最好还是不要喝酒，酒这个东西滴酒不沾为最好。

酒天天喝，喝多了怎么喝都伤身体。还是要减少次数，掌控酒量，适可而止。

酒是粮食精、酒是解乏剂、酒是好东西。喝酒想不伤身体很容易。少喝宴席酒。宴席酒有的档次低，十多元一瓶，多为食用酒精兑水制成，多喝伤肝伤骨。亲朋好友的轮流对圈下，不知不觉喝了大量酒，呕吐得不省人事。吃药不喝酒。吃西药三天之内喝酒，猝死率达百分之八十以上。有些人可能没死，但器官已经损伤。想养身，可以泡点枸杞酒，少喝长喝清肝明目。

喝酒之前吃饭只能吃七分饱，且不要大量饮水。喝酒之前半个小时，喝瓶牛奶，最好是纯奶或者含糖的。饮加砂糖或蜂蜜的牛奶，既能促进乙醇分解，又能保护胃粘膜。不要空腹喝酒。

指导意见：

喝酒的时候应该吃些绿叶蔬菜喝大豆制品，可以保护肝脏。喝酒宜慢不宜快，酒后不可以喝醋或者喝浓茶，可以喝些淡茶，否则会加剧头痛。也可以泡些葛根花茶来解酒。

天天喝酒，尤其是喝白酒，想要做到完全不伤身体是不可能的。相对的，减少对胃，肝脏等身体的伤害却是有办法的。今天分享两种实用方法。

第一种喝酒前，喝点纯奶

千万不要小看这个方法，看似简单，确实我十多年酒场实践出来的经验，非常管用。

喝酒前，或者已经到酒场上了，先别急。可以先弄一盒纯奶喝掉。最少也要喝有一盒，实在不行，酸奶也行。

第二种方法，吃点牛肉

这个方法也很简单，却非常管用。

如果喝酒前没有找到牛奶或者酸奶，也不用怕。一定想办法要一盘牛肉，大块牛肉更好。不需要吃多少，四五块就行。

喝酒前，喝点牛奶，吃点牛肉，可以有效保护我们的肠胃，减少酒精对肝脏等身体部位的伤害。

如果晚上喝多了，第二天起来口干舌燥，浑身没劲，头昏脑胀，非常难受的时候，我分享两个快速醒酒方法。帮你尽快恢复如初。

第一种方法：再喝一口白酒

千万不要认为我这个方法是胡扯八道。这是经过很多人实践出来的宝贵经验，土话就是“透透”。

当你头天晚上喝多了，第二天早上起来。全身没劲，浑身乏力，恶心难受的时候，就是捏着鼻子，也要喝一口白酒。

这口白酒喝万，你会马上出一身汗，最多十几分钟，你会发现自己已经恢复如初了。

第二种方法：喝一碗热腾腾的羊肉汤

这样方法很多人应该知道，我就不过多解释了。

这个方法亲测效果也不错，但是比起第一种方法，稍微有点慢，可能需要三四十分钟，才能恢复元气。