跑酷需要什么样的身体素质？应如何锻炼？

跑酷是一项需要很强的身体素质的运动，首先你要有很强的臂力每天作肌肉强化，因为像猩猩跳和屁敦跳这样的基本动作很是需要臂力的。其次就是腿部的力量要求很高，比如说夹墙，猫扑都需要脚步力量。当然，要想跑得更酷身体的肌肉强化是不可缺少的！跑酷的基本训练方法一.下肢：

1.慢跑，脚后跟离地（200-400米）

2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）

3.侧并腿滑步，脚后跟离地（200-400米）

4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）

5.抬腿跑，脚后跟离地（200-400米）

放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个

6.双脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）

7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）

8.单脚前后跳（脚后跟离地，30-60个）

9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）

10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）

11.单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）

放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个

12.含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个）

13.快速抬腿（30秒-60秒）

放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个

14.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，30-60个）

15.原地转身跳（脚后跟离地，正反各6-12个）

16.剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）

放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个

17.静蹲3分钟（脚后跟离地，半蹲1分钟，深蹲1分钟，慢速下蹲，慢速起1分钟二.上肢：

1.双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）

2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢，夹角45度保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）

3.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）

4.双臂伸直掌心相对，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）

5.双臂伸直掌心向下，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）

6.双臂伸直掌心向下，小幅度转动肩关节，快速（30-60个）

7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速（30-60个）

8.大幅度转动肩关节，慢速（10个）

9.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组）

10.大俯卧撑（10个*2组）

11.小俯卧撑（10个*2组）

（10,11主练肱三后侧）

12.夹臂，身体尽量前倾，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束）

13.前后击掌俯卧撑（10个*2组）

14.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）

15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)

16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)

17.倒立（1-2分钟/3-5分钟*5组）三.腰腹

1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组）

2.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组）

3.俯卧支撑，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组）

4.肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟

5.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）/2人配合（俯卧挺身30个*2-3组）

6.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽，鼻尖，脚尖，膝盖顶到墙，下蹲双手触地,10个*2组）四.跑酷辅助动作练习：

1.平地猫爬 （正反20米-30米）

2.平地直腿猫爬（正反20米-30米）

3.平地金刚（正反20米-30米）

4.平地平地金刚金刚（正反20米-30米）

5.平地movedown（下墙辅助动作，正反20米-30米）

6.平地直腿movedown（正反20米-30米）

7.平地半转身movedown（正反20米-30米）

8.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）

9.壁虎爬（夹臂俯卧支撑，双手双脚发力快速向前移动，正反20米-30米希望对楼主有用