腰腹的脂肪实在太多了，怎样锻炼才能尽快减掉呢？

A爆全场的赵丽颖，纤细水蛇腰实力抢镜，坚持练船式，狂减腰腹脂肪，轻松瘦出小蛮腰！

说起赵丽颖，那可是娱乐圈内很火的一线女星，自从赵丽颖生子后就较少出现在公众视野，就算被偶拍到也总是穿得严严实实的，让很多颖粉们担心赵丽颖的身体恢复情况，直到前段时间颖宝宣布携新剧《有翡》正式复工，大家心心念念的颖宝终于回归了。

赵丽颖的1组机场照曝光，身穿短款黑色卫衣下搭牛仔裤，露出纤细小蛮腰，看来产后的赵丽颖恢复得很好，身材还是那么苗条匀称。

再来看看颖宝的另1组近照，身穿黑色单肩紧身长裙，头戴黑色网纱礼帽，纤细的双臂+小腰凸显凹凸有致的身材曲线，气质优雅让人惊艳，简直A爆全场。

想要保持好身材，运动健身是必不可少的，圆脸美女赵丽颖也是一名健身达人，来学学瑜伽船式变体，不仅具有纤细腰身的效果，常练还能塑造腿型，记得每天坚持练习，轻松打造迷人的小腰及美腿，就是这么逆天。

1、船式变体

（完全）船式，常见的坐姿瑜伽体式之一，梵语是Paripurna Navasana，其中paripurna指的是"完全"，nava指的是"船"。练习中可从基本坐姿开始，双膝弯曲，双腿内回收，躯干后仰时抬起双腿慢慢朝上伸直，依靠尾椎骨及坐骨来维持躯干平衡，注意打开双肩，双臂前举握住脚踝，需延展脊柱，保持腰背挺直，如平衡感不足的练习者可先背靠墙根来辅助练习。

体式功效：

A.锻炼核心腹肌，增强腰椎力量，消除腰侧及腹部赘肉，美化肌肉线条，塑造纤细腰身。

B.强健腹部及腹股沟，增强肠胃功能，改善消化不良，提高基础代谢，缓解便秘，辅助治疗相关胃部疾病。

C.增强平衡感，锻炼臀部肌群，紧致臀肌线条，塑造臀型。

D.伸展腿部肌群，强健膝及踝关节，减少腿部脂肪堆积，强化腿部曲线。

习练要点：

双腿前伸坐地，双膝保持并拢，脚跟点地，脚背内回勾，延展脊柱及下背部，双手放于体侧，指腹贴地。

B.屈双膝，双腿内回收，脚跟抵住臀部，吸气，抬起右腿向上延展，同时腰背挺直后仰，右臂前举握住脚踝，使得右脚与地保持60度角，下巴微收。维持体式30秒。

瑜伽船式就讲解到这，如果有不理解的地方请在文末留言，小编会为大家解答，记得坚持练习！