蹲踞式起跑动作要领

蹲踞式起跑动作要领如下：

1、起始姿势：站在出发线上，双腿间距与肩同宽或略宽，身体重心向前倾斜。双手放在地面上，与肩同宽或略宽，手指向外并稍微向前偏斜。

2、支撑部位：双手和两只脚掌是蹲踞式起跑的支撑部位。双手应该在肩膀正下方，手心着地，手指尽量向前，让双手能够提供足够的推力。脚掌着地，脚尖向后，脚跟离地，双腿呈弯曲状态。

3、身体姿势：身体要保持整体紧凑且有弹性，臀部不要过高或过低，背部略呈拱形，头部自然放低，目光集中在起跑线上。

4、准备起跑：在起跑架上做好准备之后，需要集中注意力，调整呼吸，做好准备迅速冲刺的心理准备。

5、起跑动作：听到发令枪响后，迅速用力向前蹬地，同时双臂用力向后摆动，以便更好地产生加速度。

常见的起跑动作：

1、蹲踞式起跑（Crouch Start）：双手放在地面上，与肩同宽或略宽，手指向外并稍微向前偏斜。脚掌着地，脚尖向后，脚跟离地，双腿呈弯曲状态。

2、平立式起跑（Sprint Start）：双手放在起跑架上，与肩同宽或略宽，手指向前。脚跟着地，脚尖向后，双腿呈弯曲状态。

3、前驱式起跑（Drive Start）：双手放在起跑架上，与肩同宽或略宽，手指向前。一只脚的脚掌着地，脚尖向后，另一只脚的脚跟离地，脚尖着地，双腿呈弯曲状态。

4、站姿起跑（Standing Start）：双脚并拢站立，身体重心稍微向前倾斜。双手放在起跑架上，与肩同宽或略宽，手指向前。

5、俯卧式起跑（Prone Start）：运动员趴在起跑线上，双手放在肩膀正下方的起跑架上，手指向前，双脚并拢或略微分开，脚尖着地，脚跟离地，双腿呈弯曲状态。