练一字马有什么好处和坏处？

练习一字马的好处

1，肌肤现张力

通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏，有消除淤血的作用。而且会劈叉的人不仅身体柔软，肌肤和脸都富有张力。

如果身体中的血液能很好的循环，肌肤就会富有张力。很惊讶劈叉能使全身的血液流通得很好进而使血液更新鲜，试试可能会有惊喜。

2，改善腿部浮肿

如上所述，下半身的血液中出现淤血的话“腿就会浮肿(或易浮肿)”。

腿一旦浮肿，很容易想到按摩腿部，但其实劈叉也可以有效改善腿部浮肿问题。

不易疲劳

“有淤血的话乳酸会堆积，就会变得很容易疲劳。”

乳酸与血液的流动有关。那么，也就可以很好的明白为什么泡澡后血液流通变好，疲劳也随之消失了。

练习一字马的坏处

练习劈叉对肌肉韧带的拉伸会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏，首先脊柱会受到影响，脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌......系统的连锁伤病。对于女性来说，除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。

练劈叉还有一个让女性不能接受的后果是——造成盆底肌肉群松弛——有可能导致尿失禁、女人的私处肌肉松弛。练习劈叉的同时进行高强度的肌肉力量练习，或许能避免此类后果。

注意事项:

1. 在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战 的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2. 在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使 负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

3. 拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱 的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜 力及忍受力。无论是律动式或固定式 (连续 30秒以上 ) ,只要是缓和的,都有成效;最 忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不 当,都会反而造成伤害。

4. 替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉***同组成相同功能的群体,协 同地完成动作。