普拉提23个基本动作

普拉提23个基本动作如下：

1、太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。

2、猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。

3、单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。

4、卷腹：这个动作可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，提高核心力量。

5、半桥式：这个动作可以锻炼臀部、背部和腹部的肌肉，提高身体的稳定性。

6、腿部激活：这个动作可以激活腿部肌肉，提高下肢的力量和稳定性。

7、俯卧撑：这个动作可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，提高上肢的力量和稳定性。

8、肘撑俯卧：这个动作可以锻炼腰方肌和腹肌，提高核心稳定性。

9、倒立：这个动作可以锻炼肩部、背部、臀部和腿部的肌肉，提高身体的平衡性和稳定性。

10、腿后伸展：这个动作可以伸展大腿后侧的肌肉，提高髋关节的灵活性。

11、俯卧腿后伸展：这个动作可以伸展臀部和大腿后侧的肌肉，提高下肢的柔韧性。

12、背腿伸展：这个动作可以伸展大腿后侧和小腿前侧的肌肉，提高下肢的柔韧性。

13、半蹲旋转：这个动作可以锻炼腿部和腰部的肌肉，提高身体的协调性和稳定性。

14、单腿踢：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以提高身体的协调性和灵活性。

15、猫式伸展：这个动作可以放松背部和脊柱，同时也可以提高身体的灵活性和协调性。

16、半卷腹：这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时也可以提高身体的灵活性和协调性。

17、俄罗斯转体：这个动作可以锻炼腹部和背部肌肉，同时也可以提高身体的协调性和灵活性。

18、腹部提升：这个动作可以锻炼腹部肌肉，同时也可以提高身体的稳定性和平衡能力。

19、俯卧撑：这个动作可以锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，同时也可以提高身体的稳定性和平衡能力。

20、翘臀桥：这个动作可以锻炼臀部和腰部肌肉，同时也可以提高身体的稳定性和平衡能力。

21、侧抬腿：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以提高身体的协调性和灵活性。

22、侧卧腿部画圈：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，同时也可以提高身体的协调性和灵活性。

23、骨盆卷动：这个动作可以帮助调整骨盆的位置，提高身体的平衡性和稳定性。

练习普拉提的好处：

1、增强核心肌群：普拉提注重锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和盆底肌等。通过持续的普拉提训练，可以增强这些肌肉的力量和稳定性，改善身体姿势和平衡能力。

2、改善柔韧性：普拉提动作注重身体的伸展和拉伸，可以增加关节的灵活性和肌肉的伸展度。长期坚持普拉提训练，可以提高身体的柔韧性，减少肌肉紧张和关节僵硬的问题。

3、塑造身材：普拉提动作可以有效地锻炼身体的各个部位，特别是腹部、臀部和大腿等容易积累脂肪的部位。通过普拉提的训练，可以塑造健美的身材，提高身体的线条美。

4、缓解压力：普拉提强调呼吸与运动的结合，可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑。在练习普拉提的过程中，专注于呼吸和动作的协调，可以让思绪得到平静和放松。

5、预防伤害：普拉提注重正确的运动姿势和技巧，可以减少运动中的不正确用力和不良习惯，从而降低受伤的风险。通过普拉提的训练，可以提高身体的控制能力和稳定性，预防运动损伤的发生。