观察静默练习和自我指导的过程
以沉默为切入点，阐述遵守沉默的具体实践过程，供朋友们参考~
1，从观察声音开始，逐渐向内寻找内心的寂静。
1)找一个安静的房间，选择一个舒服的姿势安静的坐下(盘腿或不盘腿)；
2)闭上眼睛，先深呼吸几次，然后自然呼吸，放松，自然放松；
3)听听周围的声音，静静地听...
4)听，体验声音的生与死...
5)仔细理解声音同时消失…..
6)现在，注意你的耳朵，听你耳朵处的寂静...
7)现在，同时听声音和耳根处的寂静，仔细体会声音和寂静的共存...
8)仔细了解，当声音诞生时，耳根处的寂静也同时存在...
9)仔细听，声音根本摸不到耳朵处的寂静...
10)仔细体会，声音，根本改变不了那种深沉的寂静...
11)仔细了解，声音消失后，耳朵根部的寂静依然存在...
12)闭上眼睛，不要睁开，让自己深深地沉入寂静，静静地感受，静静地感受…..
以上每一步都明确完成后，就可以进入下一步了。
2.继续让自己深深地沉入寂静中，静静地去感受，静静地去感受内心的寂静。
1)这种沉默有形式吗？
2)这种【沉默】是边缘的吗？
3)这是里外【沉默】吗？
4)这【沉默】是生是死？
5)这种沉默来来去去吗？
6)这种[沉默]是否有所突破？
7)这【沉默】中有实体吗？
8)这【沉默】是不是很脏？
9)这种【沉默】到底是善还是恶？
10)这个【沉默】有性别差异吗？
11)这种沉默有什么麻烦吗？
12)这种沉默中有痛苦吗？
这【沉默】中有贪婪吗？
14)这种沉默中有仇恨吗？
15)这种沉默中有傲慢和缓慢吗？
16)这种沉默有什么疑问吗？
这些都已经了解清楚了，接下来就进入下一步。
3.轻松自然地活在【寂静】中，同时也小心翼翼地体验这种【寂静】。
1)这种【沉默】的体验是否清晰明了？
2)这种【沉默】是自足的吗？
3)这种【沉默】是天生的纯粹吗？
4)这种【沉默】是天生的和平吗？
5)这【沉默】是无拘无束的吗？
6)这种【沉默】是从自身中解脱出来的吗？
7)这个【沉默】是免费的吗？
8)这种【沉默】是天生的空吗？
9)这是【沉默】自我无为吗？
10)这种【沉默】是天生无忧无虑吗？
11)这种【沉默】是天生舒服吗？
12)这种【沉默】是自我实现吗？
4.轻松自然地活在【寂静】中，同时仔细体验【寂静】，体验【寂静】的【体验】。
1)仔细体会这个【体验】是【体验】中的【沉默】。
2)仔细体会，这个【沉默】是指【沉默】是【体验】【沉默】；
3)仔细意识到这个【寂静】没有可把握的实体，而是清晰的【自我】【经验】【自我】【寂静】；
4)仔细了解，这个【观察】、【体验】、【经验】、【物证】、【知识】就是【沉默】的自足能力，外求不假；
5)仔细理解这个【寂静】【本体】的【空】本质:即没有实体。
6)仔细体会寂静的这个[功能]的[微妙]本质:即一个人可以知道、感受、观察和理解。
7)结合之前所有的认识，我们可以仔细体会到，这个【寂静】的【空】本质与【清明】本质是分不开的，空明，清明是空的；
8)结合以前所有的认识，仔细体悟，这个【空明，明空】的当下【寂静】就是自心，也就是自性！
5.轻松自然地活在【寂静】(自心)，观察身心内外发生的各种现象。
1)仔细体会各种【现象】都是【寂静】(发自内心)经历的【现象】；
2)仔细理解各种【现象】都是【发生】在【寂静】(自心)中的【现象】；
3)仔细理解各种【现象】在【寂静】中发生，在【寂静】中变化消失；
4)认真体会各种【现象】无常，唯有【寂静】无生无死；
5)认真认识到，各种【现象】在发生前、发生中、发生后都不能改变【沉默】的【存在】，不能使【沉默】成为【不存在】，【沉默】保持不变，不可动摇；
6)仔细了解，可知【寂】中有各种【现象】，【现象】有生有死，而【寂】无生无死。对于【沉默】，这些【现象】就像彩虹，就像梦境，就像海市蜃楼，就像电影。
7)仔细了解，各种【现象】都没有【意义】，而是【寂静】(自心)赋予【现象】以【意义】，这是对于【寂静】(自心)的意义，而【寂静】(自心)赋予【现象】以不同的【意义】。
8)仔细明白，只有【寂静】才是唯一的、真实的、不变的【真理】，其他一切都是【假象】，包括【现象】和【意义】。
9)仔细理解【现象】和【意义】的【错觉】只有通过对【寂静】(自心)的深入观察和体验才能实现。在这个体悟之前，[现象]和[意义]对[寂静](自心)都是[真]。
10)仔细明白，一切都取决于【沉默】(自心)。虽然【现象】和【意义】没有绝对的真实，但也没有绝对的虚假，所以【现象】和【意义】最贴切的表述就是【假象】。而【沉默】(真诚)是脱离一切思想和言语的，它只是自我证明和自我观察。
注:对于【现象】的观察，一般建议选择【观念】作为重要的观察对象(比如一边问自己【我是谁】)，这样更有利于理解心灵。
6.轻松自然地在【寂静】(真诚)中安顿下来，回应一切随缘发生的事情，促进一切善业的实现，促进命定生命的觉醒，而一切都没有期待，没有执着，自由自在。
轻松自然地活在【寂静】中，同时保持清晰透明的觉知，不断深刻地体会【寂静】的淡然、宁静、自由、自在。......
当内心被情绪和思想驱使的时候，我们要及时警醒，及时回归这种寂静。......
在沉默中观察一切，面对一切，接受一切，处理一切，放下一切。......
学会享受【寂静】，让自己的整个身心都融化在那种凉爽、宁静、舒适的【寂静】中。......
在静心中不断的修炼和强化，在工作和生活中不断的锤炼和强化，在所有的生活情境中锤炼自己的内心，在生活中修炼，在修行中生活。......
PS:
1)在观察寂静的训练中，要注意体验和保持寂静与常照、照与常寂、寂与照的融合、和谐与双运的状态。
2)沉默的“沉思”也可以用“倾听”这个词来表达。听是静观，静观是听。
3)本文以听耳根处的寂静为出发点。事实上，沉默无处不在。你也可以选择其他位置作为观察寂静的起点，比如眉毛、胸部、腹部等。只要选择的位置有利于快速体验寂静，不会在观察寂静的过程中带来其他不舒服的感觉，都是可以的。
4)如果内心杂念太多，难以感受到内心的宁静，也可以通过专注地念诵“静、净、清、明”来慢慢让自己平静下来，然后参照上述过程进行观察。