骑动感单车对膝盖的伤害大不大

骑动感单车对膝盖的伤害大不大

骑动感单车对膝盖的伤害大不大，很多人做完动感单车的运动后，回家后会感觉到膝盖难受。长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。骑动感单车对膝盖的伤害大不大？

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骑动感单车对膝盖的伤害大吗

长期以错误姿势骑动感单车会伤膝盖。任何运动项目都会磨损膝盖。但因为关节磨损而放弃骑动感单车属于因噎废食。

膝盖(髌骨)是膝关节的一部分，也是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。膝盖或韧带有受过伤的训练者，需要反复检查和修改你的骑行动作和习惯，规范的骑行姿势才能避免旧伤复发。

还有，控制动感单车运动强度，在情绪被教练带动后要注意速度不能过快。

动感单车膝盖保护方法

1、科学适量的动感单车练习是好的，过量的练习动感单车对膝关节有一定的损害。

2、一般一周三四次的单车练习时合适的，对于增强大腿肌肉力量和增强膝关节力量是有好处的，只要保证不过量，不让膝关节过度练习造成过度疲劳就没有问题。

3、平时注意加强膝关节和大腿的力量练习可以保护膝关节。比如半蹲，负重半蹲和腿举等。

4、每次练习单车前做好充分的准备活动，尤其是下肢的准备活动是必要的，可以预防膝关节的损伤。

动感单车腿疼怎么办按摩排酸

做动感单车训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，可以用给痛处按摩的方法缓解症状。

做法：按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

泡沫轴挤压

泡沫轴挤压可以缓解迟发性肌肉酸痛症(DOMS)的原理是利用身体自我抑制的原理放松紧张的肌肉，减少肌肉张力，从而缓解骑动感单车后的腿部肌肉酸痛症( DOMS)。

做法：在动感单车课程前做，将泡沫轴放在酸疼的腿下，利用自体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动1~2分钟。

骑完立即冷敷

冷敷可以使血管收缩，减轻局部充血，抑制感觉神经，减轻疼痛，缓解动感单车运动后腿疼腿酸情况。冷敷法应在受伤后立即使用。受伤后越早开始越好。

做法：在橡胶制成的冰袋中，装入半袋碎冰[或冰水)，扎紧袋口后，在冰袋与皮肤之间用毛巾、布套等隔开。冷敷的间隔时间一般为1—2个小时，每次敷20分钟，追求更好效果可多次使用。

24小时后热敷

骑动感单车后二十四小时热敷，可以加速新陈代谢和血流循环，缓解腿疼腿酸症状。

做法：把两块小毛巾或纱布浸在热水盆内，轮流取出并拧至半干，用自己的手腕掌侧测试其温度是否适当(必须不烫时才能敷于患部)，上面再盖以棉垫，以免热气散失，大约每5分钟更换一次，总计20～30分钟。每日可敷3～4次。

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动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节，常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。对男生来说，由于坐垫的关系。长期经常的骑行对前列腺有影响。长期骑行，加上阻力姿势的问题。

动感单车七不要：

1、不要单手或放开双手骑车：这不是特技表演，为了你的安全就还是低调一点比较好。

2、不要骑车时脚趾朝下：因为脚趾朝下容易造成脚部麻木，与地面平行才是正道。

3、不要完全不加阻力：有些人不喜欢加阻力骑车，我要说的是无阻力的踩动简直就是浪费时间，而且，在高转速的`情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

4、不要后踩：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。

5、不要在坐姿时经常使用卧姿：这可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

6、不要耸肩：保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤，无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

7、不要穿不透气的紧身装：这就是为了让你的汗腺排毒更顺畅，让身体可以更自由的呼吸。

通过安全网我的介绍，骑动感单车对膝盖是不好的的，在进行动感单车锻炼的时候一定要注意这一点，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于动感单车的知道，感兴趣的可以继续关注哟！