如何能在一周之能锻炼成一名守门员

一个好的守门员，第一重要的不是会扑球，而是要懂得选择正确的位置和掌握灵活的步法以保证及时稳定的移动到需要的防守位置取得防守的成功。

建议如下：

1、经常抻拉身体韧带，保证身体柔韧度、协调性处于一个较高水平；

2、快速移动联系，利用脚下移动来达到需要的防守位置。需要注意的是，在移动中，一般是不能有交叉步的，否则养成习惯后有可能在不经意的时候绊倒自己；

3、力量训练，上下肢、腰腹力量都要加强训练；

4、手法规范的养成。守门员抓球的时候是要保持一种两拇指相对同时用手掌和其他手指将球包住的性质，这样的手型能避免球从两手间穿过而造成失球或者失误。此外单手托球、拳击球等动作也要掌握并加强联系保证规范；

5、原地抓球练习。包括头上、头顶、胸前、腹部、下肢部及地滚球的正确姿势，这个正确动作习惯的养成也很重要，国际顶级比赛也经常会出现守门员抓球严重失误的，看到过的有些守门员的失误很明显就是没有养成正确的抓球动作习惯；

6、左右移动接地滚球。利用两腿侧向、向前移动到球运行路线后采用原地地滚球接法将球抓起；

7、原地扑球练习。向左、右扑球，向前抓球随球扑到练习，向后反扑练习。需要注意的是，左右侧地滚球或者膝盖高度位置的原地扑球练习，到底时要注意需要以上臂、背、肩胛骨形成的三角形平面先着地。这样的动作养成后，就能理解为什么现在那么多守门员都是穿短袖守门了——而且高水平守门员没有一个带护膝护肘的，因为那里根本不会先着地，自然不用特别保护；

8、移动状态下高空球抓球练习。采用从禁区角附近向守门员站立位置的侧前、侧方、侧后位置区域穿高空球，通过正确移动脚步实现抓球，抓球后如有随球倒地动作时要注意身体着地部位顺序，避免受伤；

9、半高球或侧向高球扑球练习。这个最好在沙坑、海绵垫上先将正确的动作规范后再做场地有球联系，由于具有一定危险性，在联系时须有人配合协助；

10、面对球门接射门球练习。辅助练习的踢球队员在禁区弧附近，守门员面对球门，也就是背对踢球队员，在踢球时喊叫或者吹哨提示守门员转身，联系守门员在较短时间内正确判断并做出正确移动动作和抓球、扑救动作的能力——由于此项练习守门员回头后需要一定判断时间，因此仅建议辅助踢球队员踢高飘球，待守门员水平大幅提高后再加强力量；

11、扑脚下球练习。首先联系扑救拦截球，也就是传快速的斜向地滚球守门员通过正确的移动脚步和侧扑动作在正确的时间、位置拦截皮球。之后再联系有人干扰的拦截球扑救动作，但干扰球员并不真的去触球。再后，练习进攻球员带球情况下的扑救和进攻队员接传球前/中/后脚下球的扑救练习；

12、定位球防守练习。这个需要和后卫线配合练习，在熟悉了移动状态下高空球抓球动作后，进行有球、有人状态下抢点防守的练习，需要注意的是保护球员避免受伤。

还有很多，一下子想不起来了，而且一时半会儿也写不完，如果有什么不明白的，再联系沟通吧。

记住几点：

1、不要用肘关节先着地的动作扑球，肘关节的“鹰嘴”骨质很脆而且尺寸很小，极易骨折，因此必须要注意扑球的时候肩部先着地；

2、抓高空球的时候一定注意落地要保护好自己，首先要养成踝关节绑绷带固定的习惯，其次可以多做一些落地时顺势滚翻倒地的保护动作，避免“硬着陆”，也可以减少踝关节落地时受伤的几率。