营养早餐大全

营养早餐大全：

1、第一天早餐

主食：米饭+煮玉米+蒸红薯+小米粥。

菜：绿豆芽拌菠菜+辣椒鸡蛋花+糖醋蒜。

用蒸锅煮玉米和蒸红薯，两层的蒸锅一锅这些都出来，另一个灶熬制小米粥。这个时候就可以准备炒菜的食材，炒和拌菜同时做，5分钟搞定，别看这么多主食和菜，全程25分钟搞定。

2、第二天早餐

主食：葱花鸡蛋饼+蒸红薯和玉米面窝窝+热牛奶。

菜：自己泡的糖醋蒜+清炒西兰花。

鸡蛋饼全程煎了7张，12分钟左右搞定，用蒸锅加热红薯和玉米面窝窝，同时也用蒸锅加热了牛奶，两层的蒸锅特别的方便。洗菜炒菜可以提前洗好，再去煎鸡蛋饼，这样节省时间，煎完鸡蛋饼直接炒菜。

3、第三天早餐

主食：蒸大葱牛肉饺子+玉米面窝窝+蒸红薯+玉米粥。

菜：清炒西葫芦+胡萝卜拌西葫芦。

一锅蒸出来的饺子和加热红薯，玉米窝窝，另一个灶熬制玉米粥，加上炒菜和水煮菜，两个灶同时做，全程不到20分钟搞定，这样的早餐，两个人吃，真的不算太简单。

4、第四天早餐

主食：煮玉米+麻花+馓子+牛奶+米饭。

菜：清炒青菜+咸鸭蛋+火腿片。

这个全程就是煮玉米和炒菜了，切一切就好了，15分钟搞定了。

5、第五天早餐

主食：烙饼+豆浆。

菜：蒜薹炒鸡蛋+海带丝拌青萝卜丝。

豆浆是提前用预约豆浆机榨好的，就等早餐喝，烙饼面团提前和好在冰箱保鲜，早起就直接做饼坯烙出来，是纯纯的白面味道，卷着菜一起吃，全程就是烙饼和炒菜时间，20分钟搞定。