骨盆操

黄馨瑶编译骨盆打开，听起来似乎可怕又会让人变胖，但日本骨盆美容家柳泽友子表示，女性的骨盆本来就会随着生理周期而开合！想要消除体内虚寒、提升基础代谢率助瘦身，只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以办到。因此这里要介绍生理期开始后第1～4周分别适合的骨盆操，以及让骨盆操更有效的5个小秘诀。 生理周期与骨盆开合的关系 女性的骨盆，会配合生理周期开合，利用这点即能改善经痛、虚寒、体温过低等问题。因此，了解生理周期和骨盆的关连，对女性而言十分重要。 生理期后～排卵前→骨盆渐渐闭合 此时期骨盆闭合，身体易活动，运动效果高。若此时期骨盆没有顺利闭合，则难以减肥。 排卵前～生理前→骨盆渐渐张开 身体为了迎接生理期，骨盆会渐渐张开，容易水肿。但若此时骨盆没有顺利张开，可能会使生理期不顺、肌肤状况差。 柳泽友子推荐的「30秒消除虚寒骨盆操」 虚寒会使基础代谢率降低，减肥也较容易失败。但虚寒体质的人，身体通常较僵硬，对运动较不擅长，若突然做较困难的伸展或运动，容易失败感到挫折。而简单的消除虚寒骨盆操，能帮你改善虚寒，增加基础代谢力，提高减肥成功率，且因配合身体周期，也较不易带来身体不适，减肥入门者也不会因为生理期而放弃伸展运动。◎ 此骨盆操的时间以生理周期28天为基准，须依照个人生理周期不同做调整。 1.生理期开始后第1周伸展操 步骤：1.躺下立起右膝，吸气预备。2.慢慢吐气，立著的右膝往左倒，头往右转，扭转上半身，并持续呼吸，维持此姿势15秒。3.另一边做法相同。步骤：1.躺下，肩膀稍微抬起，双手抓住右膝膝盖，同时左脚伸直抬起45度。2.慢慢吐气，双脚动作交换。3.再吸气，双脚动作再交换，恢复的动作。持续交换30秒。

黄馨瑶编译骨盆打开，听起来似乎可怕又会让人变胖，但日本骨盆美容家柳泽友子表示，女性的骨盆本来就会随着生理周期而开合！想要消除体内虚寒、提升基础代谢率助瘦身，只要配合生理周期做不同的骨盆操就可以办到。因此这里要介绍生理期开始后第1～4周分别适合的骨盆操，以及让骨盆操更有效的5个小秘诀。 生理周期与骨盆开合的关系 女性的骨盆，会配合生理周期开合，利用这点即能改善经痛、虚寒、体温过低等问题。因此，了解生理周期和骨盆的关连，对女性而言十分重要。 生理期后～排卵前→骨盆渐渐闭合 此时期骨盆闭合，身体易活动，运动效果高。若此时期骨盆没有顺利闭合，则难以减肥。 排卵前～生理前→骨盆渐渐张开 身体为了迎接生理期，骨盆会渐渐张开，容易水肿。但若此时骨盆没有顺利张开，可能会使生理期不顺、肌肤状况差。 柳泽友子推荐的「30秒消除虚寒骨盆操」 虚寒会使基础代谢率降低，减肥也较容易失败。但虚寒体质的人，身体通常较僵硬，对运动较不擅长，若突然做较困难的伸展或运动，容易失败感到挫折。而简单的消除虚寒骨盆操，能帮你改善虚寒，增加基础代谢力，提高减肥成功率，且因配合身体周期，也较不易带来身体不适，减肥入门者也不会因为生理期而放弃伸展运动。◎ 此骨盆操的时间以生理周期28天为基准，须依照个人生理周期不同做调整。 1.生理期开始后第1周伸展操 步骤：1.躺下立起右膝，吸气预备。2.慢慢吐气，立著的右膝往左倒，头往右转，扭转上半身，并持续呼吸，维持此姿势15秒。3.另一边做法相同。步骤：1.躺下，肩膀稍微抬起，双手抓住右膝膝盖，同时左脚伸直抬起45度。2.慢慢吐气，双脚动作交换。3.再吸气，双脚动作再交换，恢复的动作。持续交换30秒。

3.生理开始后第3周伸展操 步骤：1.坐着双手指尖向前，放在背部后放地板上，双脚膝盖立起并拢，缩小腹，吸气预备。2.慢慢吐气，双膝向右倾倒，左臀部抬起。头转，眼睛看像左臀部，持续呼吸并维持此姿势5秒。3.另一边动作相同，左右交互进行3下。 4.生理开始后第4周伸展操 步骤：1.右脚呈跪坐姿势，但小腿贴在大腿旁，左脚脚底贴在右脚大腿侧方，左手举高，吸气预备。2.慢慢吐起，往右侧倾倒，伸展身体左侧，持续呼吸并维持15秒。3.另一边做法相同。◎若觉得持续15秒很难受，也可选择维持5秒，左右交替2次。1.保持自然呼吸，不要停止呼吸过度用力。2.维持缩小腹，使胸部鼓起呼吸。3.肩膀和脖子周围放松。4.腰部后方不要过度用力，腰痛时立刻停止休息。5.利用空闲时间，每天进行2～3次。