2步轻松克服拖延症，拯救你的自控力

拖延症自救指南

认识拖延症

拖延不是“症”其正确的定议是：即人们明知道可能会带来负面结果，却仍然选择拖延的行动。

区别真假拖延：只有当一项推迟同时满足两个条件时，才能称之为“真性拖延”：一是后果有害；二是本可以避免。

要区分开问题和人拖延描述的是行为而不是人。

4种推迟的区分：

1、真性拖延。

2、合理推迟。

3、必要推迟。

4、应该断舍离。

为什少会拖延？

1、造成拖延的原因，可以简单归纳为两点：问题太难，不会做；没有动力，不想做。

2、我们都有拖延基因。

3、自我评价，认为是“自律失败”、“意志力不足”的结果，随之而来的坏情绪反而更伤害自己，更加拖延。

4、现代社会是拖延诱因

(1)、专业分工，难以找到成就感和吸引力。

(2)、复杂系统反馈缓慢，找不到动力。

(3)、商业社会关注结果，很少体验过程之美。

(4)、网络随时提供吸引力。

怎样解决拖延？

一、“减灶”：拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。

1.精简：做重要和恰当的事，减半原则。

2近战：细分目标。

3建立边界：降低干扰。

“减灶”的核心其实是一通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。

二、“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力

有关爱的“关联”；有关力量的“胜任”；有关自由的“自主”。

拖延症的自救指南？

1、接纳自己给予自己自我关怀。

2、拆解任务，大目标分解为小目标。

3、立即行动，不要思考。

4、改变不合理信念。

5、健康的方式休息。

6、目标要少而精，抓住重点，解放大脑，减少压力。

7、别和拖延对抗，尽快物理隔绝。