健身私教会员一直坚持训练没有瘦怎么解释

为什么没有减少体重的原因有多种，一是体脂不高的情况下，体重肯定不会有明显下降，训练会刺激肌肉生长，使身体显得更结实，但因为肌肉密度和质量远比脂肪高，所以体重自然不会有明显下降。第二，饮食方面不吃零食是很好的办法，但如果正餐摄入的热量过高，抵消不了你运动所消耗的热量，自然也会影响训练的效果。个人建议如下：

1、健身房的教练通过专业体测可以了解到你身体的具体情况而给出更适合你的训练计划，所以要达到你的训练目标会更具针对性和时效性。因此在条件允许的情况下，可以寻求专业教练的帮助和指导。

2、针对身体需改善的部位不仅可采取组合器械进行针对性训练，还可进行瑜伽或普拉提这种对形体改善有很大帮助的集体课程。

3、针对小腿肌肉逐渐明显的问题，你可在每次慢跑完后对小腿进行拉伸和放松，使肌肉线条显得修长好看，如果忽视拉伸和放松，时间长了肯定就会出现你所说的现象。拉伸和放松的方法有很多，可以和教练了解下。

1.健身计划不达标

无论在户外，还是在室内的健身房，都能看见许多人在健身，但是仔细去观察，会发现对比差距很大。

就以跑步为例子，在户外有人把散步当成了跑步，要么只跑5分钟，后面全程在走路。别人跑了半小时，他们是走路加聊天半小时。

在室内健身房的跑步机上，有人戴着耳机认真在用设定的配速跑步，跟着自己的感觉增加或递减速度。

还有部分人调最慢的速度，戴着耳机，一边看手机电影，一边在慢走。他们硬是走了40分钟，然后出了一点汗，并晒美图一张，这就是他们的训练方式。

从这里我们可以发现：

真正在跑步的人，基本不会受干扰。而假装在跑步的人，只是为了消磨时间，从来没有真正的健身，只是在玩而已。

长期下去，假装健身的人群，肯定不会有多好的效果，只是心理上平衡了而已。

2.饮食不控制

许多新人，刚上手健身，以前很少运动，一次运动量太大了，胃口突然变好。此时他们不但不控制嘴，而且还吃得更多。

这样就出现了：一次健身，双倍饮食。不但没有减重，反而脂肪更厚了。

还有一部分人，明明在控制，但是没有恒心。稍微有一些诱惑，在纠结中还是选择了吃喝玩乐。最不好的现实是：晚上12点以后还在撸串、喝啤酒，这样不长肉都难。

其它的，吃太多甜食、含糖饮料、油炸食品、火锅、烤肉等等，这些都是高热量食物，你吃得越多，越难以控制体重。即便你健身，那只是心理安慰，练完了又吃回去，等于白练。

3.不能持久，容易中断

健身最难的就是坚持，只要你长期不练，很容易又回到几个月之前的状态。

有不少新人，今天猛练一通，结果第二天浑身酸痛，之后接连几天不练。

间隔3,4天之后，三下五除二练完，这次完全又没感觉。练完一段时间后，发现自己身材也没什么变化，朋友邀约又不能拒绝，结果就中断了。

如果你是新人，刚开始就超过1个月不练，突然猛练又会回到之前的状态，像这样断断续续或者中断时间过久，对整个训练是很不好的。

想瘦身减脂，就需要坚持做有氧运动，不能中断。到了后期，还需要加入一些力量训练，将两者有效结合，整体才能有更好的效果。

写在最后的：

健身不一定就意味着你能瘦身，如果你长期健身却没有效果，需要找找自己的问题。

你是不是通常就随便练几下就闪人？在跑步机上慢走很长时间打卡晒图或者在广场散步，这样是无效的，你需要一次性坚持30分钟以上的慢跑才有用。

你是不是练完之后，发现肚子很饿，于是就多吃了很多食物？控制饮食需要长期去做，稍微有点美食诱惑，就控制不住自己的嘴，这样很容易长肉。

你是不是练1次休息很多天？健身不是三两天就行了，也不是几个月就能练出好身材。想要减脂瘦身，需要坚持做有氧运动，后期再加入无氧器械训练，两者结合去练，效果会更好。

总之，还是要靠自己去不断跟进尝试，不能因为短期看不到效果，就怀疑自己。坚持下去，才会有收获。