每天喝十瓶饮料休克

水对人体非常重要。一般人每天最少要喝2000㏄的水。运动时，因为流汗而流失大量水分，尤其在酷热阳光下运动，一小时就可能流失3000㏄的水。身体缺水可能会导致抽筋中暑，甚至危及生命。导致身体缺水的原因很多，包含错误的喝水方式、大量流汗、激烈运动、在炎热的天气下运动、在户外时间过长，还有感觉口渴才喝水。

当身体内水分流失量达到体重的1％到2％时，我们会感到口渴，食欲与耐力会下降；失水量达体重的3％至4％时，会感到口干、恶心、排尿量减少，运动表现明显下降，甚至会提高运动伤害；失水量如果达到体重的8％以上，就会产生眩晕、无力，甚至意识不清。调查发现，大部分运动者的水分补充明显不足，所补充的量仅占总流失量的30％至50％，主要原因就是多数人都是感觉口渴才喝水，但其实当口渴感觉产生时，身体早已经处于脱水状态。如何判断身体缺水？

用一些简单的方法，你可以很快知道身体是不是处于缺水状态。

●? 看尿尿

尿液颜色是最简单反应是否缺水的检测方法。如图所示，正常的尿液是无色到淡黄色，身体越缺水，尿液的颜色就会越深，如果尿液颜色已经超过了红色警示线，就应该立即补充水分。

●? 看体重

水分的流失会降低体重，运动前后的体重可能会相差到3公斤以上。别以为这是脂肪燃烧、减重速效，这是过度水分的流失的结果。相差越多，代表失水越多。这时候应该更积极喝水，让体重差在 0.5 公斤以内。

●? 看舌头

正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时，舌头会变得干涩，舌苔明显，且颜色偏白。如果舌头看起来乾乾涩涩，而且口水变少，别怀疑！赶快去喝水吧！

运动前后喝水的小秘诀

◇ 愈早开始补充水份愈好，最好早上起床时就喝1-2杯的水。

◇ ? 出门时，别忘了带装水的瓶子。除了方便喝水，还可用来计算水份补充的量。

◇ ? 运动前二个小时喝500 c.c. 的水，如此可让多余的水有充份的时间排出体外。

◇ ? 运动前三十分钟再喝300 c.c. ，运动时则保持少量多次的喝水原则，大约每十五分钟补充100-150 c.c. 的水。

◇ ? 运动的时间愈长，在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。

◇ ? 不要等到口渴才喝水。

◇ ? 运动结束后要大量补充水份，并且随时注意尿液的颜色。

我可以喝冰水，还是一定要喝温水？

运动时喝水除了要帮身体补水，还有一个非常重要的功能，就是「调节体温」。运动不当会导致中暑，中暑就是身体大量缺水后导致身体高烧，严重时导致休克或是死亡。喝水可以帮猛烈燃烧的身体降温，避免严重的后遗症。

回到现实生活，我们常常被告知喝水一定要喝温水，而且喝冰水会对身体有很多的坏处，老了身体会很不好。但在大汗淋漓、身体亢奋的时候来一杯冰冰的饮料才是一件非常过瘾的事情，真要喝下一杯温开水？！连职业运动员也做不到！到底怎么样才好呢？

既然喝水是为了调节体温，喝冰水或喝温水就可以当成调温的好方法。在低温天气运动时，来一杯温温热热的水，可以祛寒，还可以活络筋骨。在高温天气或是剧烈运动时，喝一杯冰冰凉凉的水，可以降温，还可以安定情绪。只要适时适量，就没有一定要喝温水、不能喝冰水的问题。

运动饮料怎么喝？

长时间运动时要积极补充水分与能量，才能够避免脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物，面包、蛋糕或太甜的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，还可能造成恶心、腹泻。运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃排空，水分与糖类能迅速被小肠吸收。有研究指出，运动时间小于一小时，单纯补充水分就已足够，如果运动持续超过一小时，则建议喝运动饮料来补充电解质与能量。咖啡与茶都含有利尿的咖啡因，会加速身体水份的流失，所以并不建议在运动前后饮用。

正确且充足的喝水，可以使我们运动得更放心、更安全，进而追求最好的成绩表现。