谈谈如何写日记？
四五本日记几乎同时在用，当然也不是一天就全写完了，有时候写一本可能要好几天。
我没有写日记的诀窍。写下一件事，然后做一些总结。有时间就多写，没时间就少写。
前段时间学习积极心理学时，泰勒·本·沙哈尔专门介绍了日记法。
他说写日记是一种缓解焦虑和压力的干预方法，是很多心理学家都在讨论的心理干预方法。我真正体会到了写日记的作用。当然，也有办法达到一定的效果。
他提到了德克萨斯大学的杰米·尼贝克进行的日记法实验。
那么，怎样写日记更有效呢？
本实验还介绍了:
写下让你沮丧或伤害你最深的经历，最好是你从未向别人详细提及或讨论过的事情。详细描述最深的感受和想法，以及现在的感受。
你可以写不同的过去的伤害，也可以写同样的事情。
当然，肯定有人会有这样的疑问:这相当于把痛苦回忆了一遍，感觉不会很好。
所以写日记的前几天，负面情绪甚至会上升，到第六天、第七天会逐渐下降。
而且，使用分析性的、可理解的表达方式会更好，比如“我明白了”、“现在我明白了”、“我意识到了”。
实验表明，经过一段时间后，实验组成员的焦虑和压力水平降低了很多，不仅心理上更加健康，身体的免疫系统也相应提高了。
为什么写作会缓解负面情绪？
因为无论什么样的情绪都是通过同一个渠道流动的。压抑负面情绪会无形中压抑正面情绪。当我们写作的时候，我们开始直视自己的过去和情绪，相当于允许自己有负面情绪。写日记打开了感情的阀门，可以疏通情感通道。
而且，写作的过程就是把一个不连贯的东西放入一个整体的过程。这给了一件普通的事情一个意义——它变成了一个故事。
这个过程就变成了创作，在组织、梳理等方面都会是一个很好的训练。此外，故事更容易记忆和理解。
杰克·尼贝克的学生劳拉·金也做了另一个实验:写下最美妙的经历，重新感受当时的想法、情境和感受。
比如一段美好的爱情，一本书或者一首让你感动的音乐...
尽可能详细地描述和重温。
因此，这两种写法有相似的效果。
两个实验都提到了一个很重要的词:详细。
这和流水账不同，流水账也是日记愈合的关键。
记得看过一个关于修女的研究，也有一个实验。实验者让修女写自传，那些有详细细节的修女得到阿尔茨海默病的可能性要小得多。
所以，习惯写日记的朋友接下来可以在细节上多下功夫。
最近会写一些感恩日记和育儿日记，也会观察和父母相处的模式，记录和家人相处的瞬间。
其中我会重点观察自己这一天的心情，看看这种心情对自己的行为产生了什么样的影响。如果我没有这样的心情，我会做得更好。
如果做得好，可以记下来奖励自己。
我把这个过程叫做“情绪反思”。
这种反思可以对自己的情绪进行系统的观察、引导和总结，从而更好的理解。
我对自己的要求是，在处理问题之前，先试着处理情绪。因为，很多时候，事情处理不好，多半是因为情绪没有提前解决。
写日记不一定要在晚上睡觉前写，任何时候都可以。
如果我没带日记，我一般会写在手机便签上，很方便。我可以写下我想到的任何东西。
有时候，我真的没时间写，哪怕睡前在脑子里过一遍。
前段时间父亲因为白内障手术住进医院，疫情防控很紧。医院规定他只能在两个小时内出门，两个小时后还要再次做核酸检测。家里来回医院，还有其他事情，睡眠时间锐减。所以，没有时间写日记。然而，我仍然尽力记住当天的一些事情。虽然，有时候想起来就睡着了。
写日记往往对男女都有很多好处，但对男性来说似乎更明显。
为什么？
因为女人有更多样的表达渠道:和闺蜜说说话，痛痛快快哭一场，出去溜达溜达，看看电影，美美地睡一觉...有很多方法可以缓解他们的情绪。男人更愿意隐藏自己的情绪，这就容易导致情绪垃圾的堆积。
因此，泰勒·本·沙哈尔高度赞扬写日记，他也从中受益匪浅。我也因为写作而觉得痊愈了，我也长大了。
坚持一段时间这个方法，可能会有别的惊喜。
比如回复能力，记忆力，写作能力，缓解抑郁等。，而且还会提高人体的免疫系统。
大家都觉得写日记是一件很麻烦的事情。一般情况下，写一段时间，形成习惯后，就逐渐不再麻烦，而是变成像做饭、扫地、洗碗一样非常自然的事情。
当然也不排除有些人从中受益不大，写日记本身也成了一种煎熬。这意味着它可能不适合你。
在我看来，有些东西能坚持下来，有两个因素很重要:一个是兴趣，一个是有用。
如果你感觉不到一点兴趣和价值，那么这个过程可能会变得痛苦。
有的人从运动中自然释放压力和焦虑，有的人会在音乐中，不同的人会有不同的方法，不必拘泥于一种形式。但我个人很欣赏写作和运动。
当然，如果你坚持下去，你很可能会对写日记产生兴趣。
以上，安。